Jen Selter megmutatja edzését a tökéletes farizmokért - GymBeam Blog
Jen Selter, más néven "Csizmás királynő", lehetnek a leghíresebb szamár a világon, hála neki "haranglábak”(Selfie a fenekén). Minden nap több száz, csodálattal teli e-mailt és üzenetet kap (minden bizonnyal más üzeneteket is), amelyekben a leggyakoribb kérdés a kérdés hogyan ért el egy ilyen alakú ülést. Jen azonban nem rejteget semmit, ezért szívesen segít, támogat és nyíltan elárulja, hogy mit gyakorlatok állnak a sikere mögött.
Jen javasolja, mielőtt elmennél az edzőterembe, hogy kövessék a gyakorlatokat, és mindent megtesznek az álomszamár kialakításáért megvalósítson néhány alapvető dolgot:
a) Húzza meg a farizmait az edzés alatt, és néhány másodpercig tartsa a legnehezebb helyzetben.
b) Használhatja súlyok, amikor csak akar - súlyzók, boka súlyok, bármi más. Égőbbnek érzi magát és több izmot fog felépíteni. (ez azonban a fejlett fitnesz dívák számára ajánlott)
c) Figyeljen arra, hogy az edzések kihívást jelentenek Önnek, és gyakran változtasson rajtuk.
Edzésén Jen főként a felső lábakra összpontosít, természetesen odafigyel a fenékre, valamint a mag- és hasizmokra. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek forma, hosszabbítsa meg az ábrát és ugyanakkor megakadályozza, hogy túl terjedelmes legyen. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül tegye melegítsd és izzadj 10 percig a lépcsőn. Ez aktiválja a farizmokat és növeli a pulzusszámot. Bemelegítés után Jen edzőterembe megy, és amikor befejezi az edzését, akkor is további 20-30 perc kardió.
Mint tudják, a tested sokáig megszokja az elvégzett gyakorlatokat, ezért Jen szeret kombinálni lejtőn járva futópadon hátrafelé haladva. Így meg kell feszíteni az egyensúly fenntartása és az izmok bekapcsolása, amelyet a szokásos gyaloglás során nem használnak. Természetesen, ha ki akarja próbálni, legyen rendkívül óvatos.
"Szeretem a futópadomat 3,5 km/h-ra állítani meredek lejtőn. Elég veszélyes, ezért lassan járok, és nagyon élvezem az égő izmokat. ”
Jen Selter és edzésterve
Ha követed Jen gyakorlatait, egyetlen pillantás sem marad közömbösen a tökéletes alakú üléseddel szemben.
1. Szamárrúgás
"Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, és egyben remek módszer a fenék edzésének megkezdésére" - mondja Jen.
• Álljon négykézlábra, a karok váll szélességűek, a térdek csípő szélességűek legyenek.
• Tartsa rögzítve a jobb lábát, a lábának hajlítottnak kell lennie, emelje fel a lábát, nyomja a lábát a mennyezet felé, amíg a lába el nem éri a fenekét.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tegye 15 ismétlés mielőtt lábbal váltana, biztosan nagyszerűen érzi majd a terhelést.