Jelek arról, hogy több zsírra van szüksége az étrendben (és hogyan lehet elérni) - Fogyókúrák
Bővebben a témáról
Kevesen veszik észre, hogy az étkezési zsírok túlzott korlátozása komoly egészségügyi problémát jelenthet. A zsíroknak ugyanis rossz a hírnevük, és az egészségesen táplálkozni próbáló emberek mindent megtesznek azért, hogy kizárják őket étrendjükből. Az az igazság, hogy a zsírhiány számos egészségügyi, sőt érzelmi és pszichológiai problémához vezethet. A zsírokat kizáró étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, nehezebb sokáig maradni és gyakran egészségtelen. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a zsírok kerülése káros lehet az egészségre. Az igazság az, hogy testünknek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. A szükséges zsírok két típusra oszthatók.
Az első típus a telítetlen zsírok. Ezenkívül a leggyakoribbak: megtalálhatók növényi olajokban, halakban, olívaolajban és lenmagban. Bevált hatásuk van a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében, a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok ebbe a kategóriába tartoznak. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok alkategóriája, és számos előnnyel járhatnak testünk megfelelő működésében is. Az omega-3 jó forrásai az olajos halak, sovány hús, lenmag, dió. Az omega-6 megtalálható napraforgóban, szezámban, dióban és másokban. A második típusú zsír a telített zsír. Általában állati eredetű termékekben találhatók - hús, tojás (csak a sárgájában), vaj, tejtermékek. A mérsékelt mennyiségek segíthetnek fenntartani az ún. „Jó” koleszterin és hozzájárul az étkezés utáni jóllakottság érzéséhez.
Kedvezően befolyásolják a fontos hormonok egyensúlyát is, különösen a férfiaknál. Az ezen forrásokból származó telített zsírok szintén nagy előnyökkel járnak a tesztoszteron hormon termelésének jobb stimulálása szempontjából. A diéta vagy az étrend elegendő zsírhiánya számos egészségügyi probléma komoly előfeltétele lehet. Ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a fő jeleket, amelyek szerint több zsírra van szüksége.
1. attribútum. több zsír szükségességére -
Száraz a bőröd.
Azoknak, akiknek a bőre száraz, pelyhes vagy viszkető, több olívaolajat, diót és avokádót kell enniük. Ezek az ételek biztosítják a test számára a szükséges zsírsavakat, amelyek természetes bőrnedvességként működnek. Tartalmazza a zsírsavakat étrendjében, de ne feledje, hogy türelmesnek kell lennie az eredmények megtekintéséhez. A jó hír az, hogy egy csomó más egészségügyi előnyt is magukkal hoznak, például a rossz koleszterinszint csökkentését, a test sejtjeinek fenntartását és létrehozását, a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok jobb felszívódását.
2. attribútum. több zsír szükségességére
Gyakran szorong, ideges vagy depressziós.
A szorongás, a rossz hangulat vagy a depresszió érzését számos tényező okozhatja. Bizonyos típusú zsír hiánya. mindenképpen hozzájárulhat ezekhez a feltételekhez. Az omega-3 zsírsavak rendkívül hatékonyak lehetnek e tünetek leküzdésében és kezelésében. Ha hirtelen hangulatváltozásai vannak, próbálja növelni az olajos halak, lenmagok és chia magok bevitelét. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szednek omega-3 zsírsavakat, akár 30% -kal is kevésbé szenvednek szorongástól és depressziótól. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav bevétele hasonló hatású, mint az antidepresszánsoké. Az ilyen típusú sav hiánya ellenségesebbé és impulzívabbá teheti Önt (számos tanulmány is bizonyítja).