Jay Cutler tanácsa
Az a tény, hogy Jay Cutler négyszeres nyertese Mr. Olympia, önmagáért beszél. Ezek olyan módszerek, amelyeket személyesen kipróbált, és amelyek segítettek abban, hogy olyan legyen, mint most. Mégpedig - súly 130 kg-tól. és csak 3% zsírtartalmú egy verseny alatt!
1. Tegye azt, ami beváltnak bizonyult
Soha nem fogod látni Jay Cutlert olyan egzotikus gyakorlatokkal, amelyeket még soha nem láttál. Látni fogja, hogy az edzésein sok a lábnyomás, a guggolás, a vödör és a felhúzás. És ha kíváncsi vagy miért? A válasz - mert működik!
2. Adjon sorokat, ne ismétléseket
Az általános vélemény az, hogy a test nagyobb részeinek 12-16 ismétlésre van szükségük egy sorozat növekedéséhez, de az egyetemes bölcsesség nem nyert négyszer Mr. Olympia.
Nem ritka, hogy Jay 3-4-szer csökkenti az ismétlések számát. Sok más testépítő ismétlést és limitkészletet ad hozzá, de Cutler szerint inkább a nehezebb, kevesebb ismétléssel rendelkező szetteket kedveli. Elmondása szerint a legtöbb kis súlyú ismétlés csak kalóriát éget el, és az a célja, hogy csak NAGY legyen. Ez nagyban hozzájárul a feszes izmokhoz és a folyamatos növekedéshez.
3. Pihenjen
Biztosítania kell a szükséges alvási órákat, ez az egyik legfontosabb dolog az izomnövekedés folyamatában!
A könnyű körkörös edzést végző kezdő megengedheti magának, hogy az összes csoportot rövid szünetekkel edezze. A 2 izomcsoporton keményen edző haladó sportolóknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő idejük van-e a felépülésre. Ellenkező esetben a keresés ellentétes hatása jelentkezik, nevezetesen az izomtömeg csökkenése.