Javaslatok az izomtömeg könnyű növelésére a kemény gyarapodók számára Sport
Mik a kemény nyereségek?
Ezek mind olyan testedzők, akiknek természetesen csontvázszerkezete kisebb, testzsír- és izomtömegük pedig kevesebb. Ha Ön is rendelkezik ezzel a szomatotípussal, az azt jelenti, hogy nincsenek ideális génjei egy testépítő számára, de ez nagyon előnyös helyzetbe hozhatja más testtípusokhoz képest. Általában az ember nem mindig jellemezhető tipikus mezomorfként, ektomorfként vagy endomorfként, a legtöbb esetben két szomatotípus jellemzői lehetnek. Vessen egy pillantást a három típusra, hogy a következő infografikában képet kapjon arról, hogy mik a jellemzői.
Hogyan tudnak ektomorf testalkatú emberek izomtömeget szerezni?
A válasz valójában nyilvánvaló: egyél többet és emelj nagyobb súlyokat az edzőteremben!
Ez ilyen egyszerű, de nem az. A Hardgainerek általában nem étvágygerjesztők, és nem sok izomerővel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az étkezés megtervezésének fokozottabb gondosságának és a nagyobb súlyú napi edzésnek szokássá kell válnia. Így a rendszeres étkezés, még kis adagokban és a régi iskolai technikák alkalmazása mellett, az izomtömeg lassan, de biztosan növekedni kezd.
Sajnos eljön az az idő, amikor nem fog tudni több ételt elfogyasztani, és emelhet nagyobb súlyokat is anélkül, hogy sérülést kockáztatna. Emellett növelheti a stressz hormon szintjét a szervezetben, ami nagyon erősen fékezi a haladást.