JÁRJON KORÁBAN JÓ TÁPLÁLKOZÁST

A hormonális kezelés során az étrend kötelező, növelje a kalcium mennyiségét

Az ilyen típusú étrend célja a csont ásványianyag-veszteség csökkentése, a testsúly ellenőrzése és a növényi ösztrogén bevitelének biztosítása a menopauzás nőknek alávetett hormonterápia során.

Mit kell fogyasztani a étrend alatt

Fitoösztrogének: Ezek ösztrogénszerű anyagok, amelyek csak bizonyos növénytípusokban találhatók meg. Fitoösztrogénben gazdag:

- szójatermékek: tofu, lecitin, szójatej és szója;
- hüvelyesek: földimogyoró, bab és borsó;
- gabonafélék: búza, búzacsíra, rozs, árpa, zab és napraforgó;
- diófélék: dió, mandula és kesudió;
- gyümölcsök: alma, egres és guava;
- zöldségek: burgonya, brokkoli és karfiol.

Kalciumban gazdag ételek

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza az oszteoporózist. A hormonterápiában részesülő nőknek legalább 1000 mg kalciumot kell bevenniük naponta. Egy pohár friss tej vagy kalciummal dúsított narancslé körülbelül 300 mg kalciumot és egy pohár joghurtot tartalmaz - körülbelül 400 mg kalciumot, 30 g sajt 200 mg kalciumot és 4 szardínia (csontokkal együtt) - 184 mg.

Ezen ételek kombinációjának napi fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges kalciummennyiséget.

Felejtsd el a kávét a normál terápiában!
Koffein: sok étel tartalmaz. Kerülni kell, mivel képes kivonni a kalciumot a csontokból.

Foszfor: szénsavas italokban található. Fogyasztása csontvesztéshez vezet.

Telített zsírok: csökkentik a szervezet képességét az ösztrogén felszívására. Kerülje a zsíros hús, sült ételek és feldolgozott ételek fogyasztását.

Cukor: korlátozza az ösztrogén megfelelő felszívódását és csökkenti az immunrendszer működését.

MIRE VAN SZÜKSÉG A TESTNEK

Fehérjében gazdag ételek, például sovány vörös hús, csirke, hal, tojás és zöldségpótlók.

Friss gyümölcs. Elég napi 2-3 nyers gyümölcsöt megenni.

Az étrend hozzávetőleges egynapos elosztása

Reggeli: 1 csésze zabpehely szójatejjel, vagy 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél tál sült bab vagy omlett tofuval, választott friss gyümölcs, gyógytea vagy koffeinmentes kávé.

Reggeli: 2 csésze víz, 1-2 sózott rozskeksz paradicsommal vagy spárgával.

Ebéd: 2 csésze víz, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy fél tál párolt rizs, 30-60 g zsírmentes sonka vagy csirke vagy 60 g lazac, nagy adag zöldségsaláta vagy zöldségleves szója- vagy szójacsírával, választott friss gyümölcs.

Délutáni reggeli: 2 csésze víz, 2 teljes kiőrlésű keksz túróval, egy kis vödör alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora: 2 csésze víz, 90-120 g puha vörös hús vagy csirke vagy 180-240 g hal alacsony zsírtartalmú halmártással, 1 közepes burgonya vagy fél tál rizs vagy tészta, nagy adag zöldségsaláta, választott friss gyümölcs, gyógyteát vagy koffeinmentes kávét.

TEJTERMÉKEK - ÍZES ÉS HASZNOS
Üdvözlet a Doctor újság szakembereinek! Tudom, hogy teljesen megbízhatok benned az engem érintő kérdésekben. Úgy döntöttem, hogy kikérem az illetékes véleményét arról, hogy tele van-e alacsony zsírtartalmú termékekkel, mint például sajt, sárga sajt, túró, tej stb.?