Jane Fonda fitneszguru 8 gyakorlata
Az amerikai Jane Fonda nemcsak a színésznőként és modellként elért sikereinek köszönhetően kerül a történelembe. Legfőbb eredménye az aerobik megalkotása - a rugalmasság elérését és a karcsú testtartás kialakítását célzó gyakorlatok. Kínálunk az Alap 8 legnépszerűbb gyakorlatát, amelyek bármikor elősegítik a fittség megőrzését.
1. gyakorlat
Lassan emelje kinyújtott bal lábát a lehető legmagasabbra (a fotón látható módon). Figyelje a légzését. Tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Ezután váltson lábat.
2. gyakorlat
Kezdő pozíció: Álljon a lábával vállszélességre. Emelje fel a bal kezét, a jobb kezét hagyja lefelé.
Nyújtsa bal karját jobbra, miközben egyidejűleg jobbra billen, és csúsztassa jobb kezét a bal combhoz (a képen látható módon). Tegyen 5 lejtést, majd cseréljen gazdát.
Hajoljon előre (testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval), és ismételje meg a mozdulatokat a kezével - a bal csúsztassa el a fej mellett jobbra, a jobb pedig a bal láb felé. Végezzen 5 ismétlést és cseréljen gazdát. Ha végzett, álljon fel és nyújtsa előre a karjait.
Ismételje meg az egész gyakorlatot 10-szer.
3. gyakorlat
Kezdő pozíció: Térdelj és támaszkodj a kezedre. A hátnak egyenesnek kell lennie; előretekint.
Lassan emelje meg a térdre hajlított bal lábat (a képen látható módon). A felvonó végpontjában a lábának a padlóval párhuzamos helyzetben kell lennie. Legyen óvatos: súlyának egyenletesen kell eloszlania mindkét kar és a jobb láb között, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia. Ismételje meg a jobb lábát. 20-szor.