Izzadás és edzés - kell-e bőven izzadni, hogy értelmes legyen a képzés

Az edzés közbeni izzadás a test természetes és egészséges reakciója. Egyesek azonban többet izzadnak, mások kevésbé. A verejtéknek az edzés szerves részének kell-e lennie, vagy égetünk-e kalóriát anélkül is, hogy izzadságot futnánk a homlokán?

Izzadás és jelentősége a test számára

Ismer olyan embert, aki élvezi az izzadságot a homlokán vagy a nedves pólót? Verejték természetes reakció a szervezetből magas környezeti hőmérséklet, nehéz edzés közben vagy egyéb fizikai aktivitást. Izzadó vagy az izzadás az út a test lehűl. A verejtékmirigyek a testhőmérséklet emelkedésére úgy reagálnak, hogy nem csak vizet, hanem vizet is tartalmazó folyadékot szabadítanak fel sók, cukor, karbamid és ammónia. Bár a test fiziológiás folyadékai zavarhatnak minket, mégis a test egészséges reakciója a túlmelegedésre. [1] [2]

Lényegében izzadó az, ahogy testünk a testben lévő vizet használja a hőmérséklet szabályozására. Az izzadás szokásos mértéke mellett azonban fokozott és csökkent izzadás feltételei is vannak - hiperhidrózis és hipohidrosis. [2] [3] [4]

  1. Hyperhidrosis kifejezés arra fokozott izzadás, ami nagyon kevés embert érint és kb kezelhető betegség. Lehet primer hyperhidrosis, amely gyermekkorban kezdődik és az örökletes az emberek többségében. Van egy másodlagos is, amely lehet mellékhatás a gyógyszer szedésekor vagy olyan betegségek okozhatják, mint pl mellékvese problémák, szívbetegségek vagy változás kora.
  2. Hypohidrosis, vagy anhydrosis, a test képtelensége verejtékképezni. Ez az állapot lehet idegkárosodás következménye, ami szintén befolyásolja verejtékmirigy működése. Idegkárosodást okozhat számos betegség vagy rendellenesség úgymint alkoholizmus, cukorbetegség vagy amiloidózis.

kell-e

Léteznek háromféle verejtékmirigy [1] [5]:

  1. Ecrin mirigyek (eccrin mirigyek)- fedje le az egész emberi testet és menj ki közvetlenül a bőrön keresztül.
  2. Apokrin mirigyek ( apokrin mirigyek) - belenyúlnak szőrtüszők, nagyobbak és például itt találhatók hónalj, fej, arc vagy ágyék.
  3. Apoecrin mirigyek ( apoekrin mirigyek) - eccrin mirigyekből fejlődnek ki, közepes méretűek és az ekrin és az apokrin mirigyek tulajdonságai. Csak itt találhatók hónalj területe.

A test ragadós érzése, a ruhán lévő foltok vagy a kellemetlen szagok az izzadás leggyakoribb negatívumai. A test hűtése mellett az izzadásnak más előnyei is vannak, amelyek meglepetést okozhatnak [2] [6] [7] [8]:

    Izzadás edzés közben - A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, többek között jobb hangulat, jobb alvás és súlymegőrzés. Ezenkívül az edzőteremben izzadás társul az endorfinok felszabadulása, amelyek olyasmi "Természetes fájdalomcsillapító". Izzadás és láz okozza a boldogság hormonjainak kialakulását. Bár nem tűnik úgy, bizonyos szempontból az izzadás javítja a hangulatunkat.

Az izzadást gyakran a tipikus szaggal társítják, de önmagával izzad van szag nélkül. A kellemetlen szag bűne az baktériumok szaporodása és a verejték savakká bomlása. Amikor az izzadással járó szagról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a lábakat. Cipőt és zoknit viselni megakadályozza az izzadtság elpárolgását, baktériumok szaporodnak és bontja az izzadságot szagú anyagokra, amelyek kellemetlen szagúak. Kivéve a baktériumokat és az izzadságot, gombák is okozhatják a szagot, a terjedés kockázata, amely megnő, ha "nedves a lábad". [9]

Izzadás és edzés

Elhagyta már az edzőtermet, és az edzését annak alapján értékelte, hogy mennyire izzadt a pólója? Valószínűleg nem szükséges megmagyarázni az edzés közbeni izzadás közismert mítoszát. Ha a pólód nem teljesen nedves, akkor nem edzett elég erősen. Te is ezt hiszed? Lehet, hogy csalódást okozunk neked, de az izzadás szintje nem megbízható kritérium az elégetett kalóriák becsléséhez. Mindannyian különböző mértékben izzadunk és több verejték a homlokán nem jelenti azt automatikusan több kalóriát éget el. [10]

Egyéb tényezők mellett az izzadás fontos szerepet játszik a környezet, amelyben edz. Helyeken a magas páratartalom nagyobb izzadtságot fog érezni, mert nem fog izzadni olyan gyorsan elpárolog. Ellentétes helyzet áll elő például november végén, hideg időben, amikor sok kalóriát éget el és legyen száraz pólóval térsz haza. [12]

Az érvényes szabály az, hogy a jobb általános állapot, jön a test jobb lehűlési képessége. Hogyan fogja észrevenni ezt a változást? Akarat elkezd kevesebb izzadni, habár pontosan ugyanúgy edz. Az edzés során az alak és az erőnlét javítása természetes, hát legyen próbálja növelni az intenzitást. Folyamatosan emelnie kell a mércét és jobb eredményeket kell elérnie? Az edzések és azok intenzitása teljes mértékben rajtad múlik, ez prioritások kérdése, de nem kell attól tartania, hogy a kevesebb izzadás kevesebb eredményt jelent. [11]