Izomtömegért TOP áron
Nincsenek termékek a kiválasztott gyártó számára. Válasszon másik gyártót.
A jó izomtömegért
Ha izomtömeget szeretne hozzáadni, akkor a súlyemelés önmagában nem lesz elég. Az edzőteremben töltött idő minősége számos további tényezőtől függ. Az izmaid növekedésének ösztönzéséhez a speciális fitneszprogramok mellett az izomtömeg számára speciális ételekkel kell támogatnod magad. Csábító azt gondolni, hogy erre nincs szükség, de végül, amikor úgy érzi, hogy növekszik a bicepsz, gyökeresen megváltoztatja világnézetét.
Ez kézzelfogható bio-visszacsatolás annak tudatában, hogy egy eseménylánc kezdi stimulálni a fehérjeszintézist, ami az izomtömeg növekedését okozza.
Ne tévedjen: Az izmok táplálása ugyanolyan fontos, mint a szivattyúzás. Az az étel, amelyet reggel munkába menet elfogyaszt, az ebédre és a nap közepén pakolt étel, amit edzés után azonnal betesz a testébe, és a nap utolsó étkezése - mindez még az eredményeit is befolyásolja több mint a különféle fitnesz programok szigorú betartása. De a valóságban nehéz lehet betartani a "tiszta" étrendet, ha elfoglalt vagy. Tudjuk, hogy az élet újabb bonyodalma az élelmiszer-címkék olvasása és az összetevők listájának tanulmányozása formájában egyszerűen nem választható a legtöbbünk számára. Nem beszélve arról, hogy ezeket az egészséges ételeket valójában személyesen kell elkészítenünk.
Hogyan lehet növelni a sovány izomtömeget
A kalória a kulcs, de nem minden
Bár a kalóriákat el kell fogyasztani, ez nem azt jelenti, hogy könnyebbé kellene tennie az életét azáltal, hogy rossz minőségű ételeket, például pizzát és csokoládét dobál be. "Az edzés során lebontott izomszövet helyreállításához energiára van szükség - más szóval kalóriára" - mondja Chris Aceto testépítő. "De sok ember, köztük sok táplálkozási szakértő, az extrém kalóriák előmozdításával túlbecsüli a súlygyarapodáshoz szükséges energiaigényt. Ez gyakran a testzsír növekedéséhez vezet, ami biztosan nagyobbá tesz, de hízik is." Általában naponta 300-500 kalóriára törekszünk, mint amennyit teste éget a testmozgás és a normális működés révén (szorozza meg a testsúlyát 17-tel). Ez pedig napi hat étkezésre oszlik.
Koncentráljon fehérjére
A fehérje azért fontos az izomtömeg növelésében, mert ez az egyetlen tápanyag, amely serkenti az izomnövekedést. Legfeljebb 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. A háromórás étkezés elegendő fehérje felszívódását segíti elő az izomnövekedés támogatásához.
Edzés után egyél
"Különösen fontos, hogy edzés után azonnal fogyasszon szénhidrátot és fehérjében gazdag ételeket" utak. "az izomnövekedés". És amikor ezek a szénhidrátok egy fehérjeforrással kombinálódnak, akkor erős kombinációval táplálják az izmokat, mivel a szénhidrátok segítik az aminosavakat az izmokba juttatni. Az inzulinszint emelkedésével ez az anabolikus hormon táplálja a tápanyagokat az izomsejtekbe, és elindítja a növekedés folyamatát. izmok.
Hidratálja rendszeresen
Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen az edzés előtti órákban. Ez segíthet a teltségérzetben és csökkentheti az éhséget. Edzés közben igyon kb. 100 liter vizet 15-20 percenként, és még többet, ha meleg és párás. Az ok egyszerű: A test csak 1–2% dehidratálódás esetén kezd gyorsan elveszíteni vitalitását. És ha megvárja, amíg szomjasnak érzi magát, akkor túl sokáig várt. A finom, alacsony kalóriatartalmú sportital nagyszerű módja a hidratálásnak. Próbáljon alacsonyabb hőmérsékleten tárolt folyadékot inni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többet fogyasztanak, ha a folyadék hidegebb.
Az eredmények egyediek
Az izomtömeg növekedése egyénenként változik, a test méretétől és az edzőteremben szerzett tapasztalatoktól függően. Annak érdekében, hogy izmokat gyarapítson, nem pedig kövér, ne figyeljen a testsúlyára. Ehelyett támaszkodjon arra, amit a tükörben lát, és havonta kétszer használjon szalagot a derék és a csípő, valamint a bicepsz, a mellkas és a négyzet ellenőrzésére. Ne gondold azt sem, hogy minden héten ugyanannyit kell nyerned. Az, hogy az első héten 1,5 cm-rel megnövelte a mellkas kerületét, még nem jelenti azt, hogy a következő héten ennyit kell nyernie.