Izomtömeg-diéta (# 4.) BB-Team fórum
Helló, 15 éves vagyok és 60 kg. 188 cm Az utóbbi időben nagyon lefogytam, és azért, mert abbahagytam a napomhoz szükséges kalóriákat. Egy hete kezdtem el edzőterembe járni, és izomtömeget szeretnék szerezni. Itt van a rezsim.
REGGEL: 400 gramm joghurt (sovány) vagy valamilyen gyümölcs
Ebéd: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér és házi leves
Edzés után: saláta és hús vagy gyümölcs
Este: 3 főtt tojás (csak 2 db sárgáját távolítom el belőle) és saláta, valamint egy kis kolbász. Kérem, adjon tanácsot, nagyon hálás leszek:)
Joghurt helyett vehet túrót banánnal, ha még jobb turmixgéped van, pépesítsd, és olyan lesz, mint a tejszín. Egyél több tojást, például adj hozzá még egyet, 15 nap elteltével újabbat és így tovább, amíg legalább 7-8 nem lesznek, és nem dobják el a sárgáját, gazdagok hasznos zsírokban, amelyekre szükséged van. Tartalmazzon több rizsből vagy más hüvelyesből és burgonyából származó szénhidrátot is.
mondta Esztétikai Un 2016.01.20., 12:39 órakor:
Joghurt helyett tehetünk túrót banánnal, ha még jobb turmixgépünk van, pépesítsük, és olyan lesz, mint a tejszín. Egyél több tojást, például adj hozzá még egyet, 15 nap elteltével újabbat és így tovább, amíg legalább 7-8 nem lesznek, és nem dobják el a sárgáját, gazdagok hasznos zsírokban, amelyekre szükséged van. Tartalmazzon több rizsből vagy más hüvelyesből és burgonyából származó szénhidrátot is.
És a főtt tojás, mivel kombinálhatja őket? A paradicsomsaláta jó
A beszámolót Сашо Иванов szerkesztette: 16.01.16., 17:06.
mondta Sasho Ivanov 16.01.16-án, 16:36:
mondta Esztétikai Un 2016.01.20., 12:39 órakor:
Joghurt helyett tehetünk túrót banánnal, ha még jobb turmixgépünk van, pépesítsük, és olyan lesz, mint a tejszín. Egyél több tojást, például adj hozzá még egyet, 15 nap elteltével újabbat és így tovább, amíg legalább 7-8 nem lesznek, és nem dobják el a sárgáját, gazdagok hasznos zsírokban, amelyekre szükséged van. Tartalmazzon több rizsből vagy más hüvelyesből és burgonyából származó szénhidrátot is.
És a főtt tojás, mivel kombinálhatja őket? A paradicsomsaláta jó
Én személy szerint reggelire omlettet készítek belőlük, adok hozzá egy kis sajtot vagy sárga sajtot. Ellenkező esetben nincs probléma paradicsom és más zöldségek salátájában főzve fogyasztani.
mondta Esztétikai Un 2016.01.20., 17:39:
mondta Sasho Ivanov 16.01.16-án, 16:36:
mondta Aesthetic Un 2016. január 20-án, 12:39 órakor:
Joghurt helyett tehetünk túrót banánnal, ha még jobb turmixgépünk van, pépesítsük, és olyan lesz, mint a tejszín. Egyél több tojást, például adj hozzá még egyet, 15 nap elteltével újabbat és így tovább, amíg legalább 7-8 nem lesznek, és nem dobják el a sárgáját, gazdagok hasznos zsírokban, amelyekre szükséged van. Tartalmazzon több rizsből vagy más hüvelyesből és burgonyából származó szénhidrátot is.
És a főtt tojás, mivel kombinálhatja őket? A paradicsomsaláta jó
Én személy szerint reggelire omlettet készítek belőlük, adok hozzá egy kis sajtot vagy sárga sajtot. Ellenkező esetben nincs gond paradicsom és más zöldségek salátájában főzve fogyasztani.
És a kolbász rendben van?
Nem eszel semmit, legfeljebb ezzel az étkezéssel fogysz. Vagy húst vagy gyümölcsöt eszel - WTF .
Reggel kelj fel, készíts magadnak egy stabil reggelit (kb. 700-800 kcal stabil az Ön számára), majd ismételje meg még egy-két alkalommal, és készen áll. Ne aggódjon egy gofri elfogyasztása miatt, vagy ha egy cikk vagy valami szerint nem kap elegendő fehérjét. Életkorodban ez az utolsó gondod.
A klasszikus a zabpehely tejjel + néhány tojás reggelire. Például 100 g zabpehely, 400 g joghurttal + 3 tojással körülbelül 850 kcal és több, attól függően, hogy mekkora a tojás. Amikor nap közben egyél egy kis húst + ami benned van és készen állsz. Nagyon fontos megmondani, hogy milyen költségvetésed van:)
elégedettséggel mondta: 16.01.16, 17:50:
Nem eszel semmit, legfeljebb ezzel az étkezéssel fogysz. Vagy húst vagy gyümölcsöt eszel - WTF .
Reggel kelj fel, készíts magadnak egy stabil reggelit (kb. 700-800 kcal stabil az Ön számára), majd ismételje meg még egy-két alkalommal, és készen áll. Ne aggódjon egy gofri elfogyasztása miatt, vagy ha egy cikk vagy valami szerint nem kap elegendő fehérjét. Életkorodban ez az utolsó gondod.
A klasszikus a zabpehely tejjel + néhány tojás reggelire. Például 100 g zabpehely, 400 g joghurttal + 3 tojással körülbelül 850 kcal és több, attól függően, hogy mekkora a tojás. Amikor nap közben egyél egy kis húst + ami benned van és készen állsz. Nagyon fontos megmondani, hogy milyen költségvetésed van:)