Izomtömeg-diéta 1

Reggeli

2 csésze sovány tej

1 csésze friss áfonya

615 kalória, 49 gramm fehérje, 71 gramm szénhidrát, 15 gramm zsír

1 csésze sovány tej

2 nagy darab gyümölcs

658 kalória, 40 g fehérje, 84 g szénhidrát, 18 g zsír

Sonka sajtos szendvics

(2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 120 g szeletelt sonka, 60 g szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajt, saláta, paradicsom és mustár)