Izomösszehúzódás
Bevezetés helyett az "izomösszehúzódás" témához
A lemezek a rúdon vannak. A fülemen a nagy fehér fejhallgató, a derekamon öv, a kezemben kanócok, rajtam egy csapat - a fitnesz eredmények hite jár bennem. A testem alkalmazkodott ahhoz, ami rám vár ... nehéz szakmai edzés, nem igazán szeretem az amatőr dolgokat.
A szimpatikus idegrendszer már felszabadította az adrenalint vagy a noradrenalint olyan speciális idegrostokból, amelyek beidegezték a szívemet és megnövelték a pulzusomat. A mellékvesék már adrenalint választanak ki, amely átjut a véráramomba, és a szívműködés mellett növeli az izomösszehúzódások erejét. A véremben a tesztoszteron szintje hatalmas mértékben növekszik, ami az epinefrinhez hasonlóan növeli az izomösszehúzódások erejét.
Minél jobban összpontosítok a súlysorokra, mielőtt elkezdeném, annál több adrenalin és tesztoszteron jut be a véráramomba. És ez lehetővé teszi számomra, hogy nagyobb súlyt emeljek. Ami a lábam helyzetét és helyzetét illeti, egy előzetes izometrikus trükk növelheti az erőmet. Ez az aktiválás utáni potenciál az idegrendszer fokozott vezetőképességének köszönhető.
Az izmoknak összehúzódniuk kell a súly mozgatásához. Az összehúzódást izomrostok hajtják végre, amelyek egy speciális fehérjeszerkezetből állnak, az úgynevezett:
- aktin
- miozin
A motoros idegek jelet küldenek, amelyben a nátrium belép a sejtekbe, az izomrostok és a kálium kilép. Ez a depolarizációnak nevezett folyamat tulajdonképpen megváltoztatja a szálak elektromos töltését és kiváltja a kalcium felszabadulását a sejtekben, ami a miozin elcsúszásához (sőt behúzásához) vezet az aktinba. Ezt az állapotot izomösszehúzódásnak nevezzük.
A súlyt én emelem fel, már érzem izmaim súlyának fájdalmát. Az első ismétlés során motoros idegeim a lassan összehúzódó rostokra hatnak. Nagyon gyengék, mint idősebb testvéreik - a gyorsan zsugorodó rostok, amelyek gyorsabban elfáradnak. A lassan összehúzódó szálak az aktin befelé húzásával összehúzódnak, amíg a súly a kívánt magasságig nem emelkedik. Amikor csökkentem a súlyt, az izmok ellenállnak, amikor az aktin lassan csúszik az ellenkező irányba. Figyelmemet a működő izmokra fordítom. Tanulmányok kimutatták, hogy több rost vesz részt, így - a hangsúly.
Minden ismétlésnél lassabban emelem a súlyt. A mozgás holtpontjának leküzdése után az erőm csökken. Megjelenik az első erősebb fájdalom. A bicepszem ég ... A miozin energiát igényel a szálak összehúzódásához. Ismétlés, ismétlés után. Ez az energia az ATP-ből származik, amelyet a kreatin-foszfát szintetizál az izmokban. Az ATP átjut a miozinba ... húzza az aktint.
Sokan azt gondolják, hogy minden ismétlés után több vér jut az izomba?! Honnan jött a szivattyúzás? Mit gondolsz?
Valójában az ismétlések kiszorítják a vért az izmokból! Amikor egy izom összehúzódik, nagy nyomás keletkezik az izomrostokat tápláló kis erekben, ami csökkenti a véráramlást. Bár a sorozat után megnő a véráramlás, a pumpálás, amelyet szintén érezni fog, a víznek köszönhető! Minden összehúzódás sok mellékmetabolitot (terméket) hoz létre, és az izmok felhalmozzák a nátriumot. Ennek következtében a víz az izomsejtbe áramlik, és léggömbként felfújódik.
A véráramlás növelése érdekében (ha erre törekszik) vegyen be 3-5 gramm tiszta arginint 60 perccel edzés előtt. A megnövekedett véráramlás több vízellátást jelent az izmokban a készletek között, majd sokkal nagyobb szivattyúzást eredményez.
Mit tanultál eddig?
- amely valójában "pumpálja" az izmot
- a nátrium, kálium és kalcium szerepe a sejtben
Hogyan hajtsuk végre az izomösszehúzódást?
A miozin-szálakban található miozin-molekulák szerkezetileg elkülönülő fejekkel rendelkeznek, amelyek az aktin-szálak gömb alakú aktin-molekuláinak aktív központjaihoz kapcsolódnak. Az izomösszehúzódás során a miozinmolekulák feje összecsukódik, és meghúzza azokat az aktinszálakat, amelyek aktinmolekulái a sarcomere közepéhez kapcsolódnak.
Amikor a hidakat 45 ° -os szögben összehajtják, a kapcsolat megszakad, a fejek visszatérnek eredeti helyzetükhöz és csatlakoznak az aktinszál-molekulák következő szabad aktív központjaihoz. E folyamat többszöri ismétlésével az aktinszálak a miozinszálak között csúsznak, ami a szarkómát megrövidíti, és ezáltal a teljes izomrostot. Ez a folyamat természetesen nem végtelen. Amikor vastag szálak nyugszanak a sarcoair Z-membránjának végében, az összehúzódás korlátozott.
Az irányítás folyamatában izomösszehúzódás érintett - tropomiozin és troponin. Nyugalmi állapotban az aktinszálak aktív centrumait a tropomyosin-szálak blokkolják. Ezek a szálak a miozinfejek és az aktinrostok közé vannak behelyezve, lehetetlenné téve a közöttük lévő kapcsolatot.
A globuláris fehérje troponin bizonyos távolságban kapcsolódik a tropomyosin szálakhoz. Így az izomösszehúzódás bekövetkezéséhez a tropomyosin rostoknak ki kell szabadítaniuk az aktin rostok aktív központjait, amelyek viszont képesek lesznek kötődni a miozin fejekhez. Ehhez a troponinnak meg kell kötődnie a Ca2 + ionokhoz. És ez a Ca2 + -ionok kellően magas intracelluláris koncentrációjánál történik.
Az izom összehúzódásának mechanizmusa és energiaellátása
Összehúzódáskor az izom energiát fordít, amelynek közvetlen forrása az izmokban található ATP. Bomlása során jelentős mennyiségű energia szabadul fel, amelynek köszönhetően a miozin rostok elegendő mennyiségű Ca- és Mg-ion jelenlétében vonzzák az aktinokat, illetve a szarcomerek rövidülnek, és nekik az izom. Amikor az izom összehúzódása leáll, az aktomiozin komplex lebomlik. Ezután az izomrostok rugalmas erőinek hatására az aktinszálak passzívan kiindulási helyzetükbe húzódnak. Az ATP (és a CF) izomtartalékai azonban jelentéktelenek, és az összehúzódási folyamat folytatásához jelenlegi helyreállításuk szükséges. Anaerob módon hajtják végre: