Izomnövekedési edzés (kezdőknek)

Nap - 1/mellkas, tricepsz /

1. Lábnyomás 3x6-10 karral
2. Nyomja meg súlyzókkal 3x6-10 szögben
3. A hátradöntés lába 3x6-10 karral
4. Kanalak 3x6-10
5. Tricepsz tricepsz meghosszabbítás 3x6-10
6. Összecsukható ágyból (francia) 3x6-10
7. Tricepsz nyúlvány a nyak mögött, súlyzó 3x6-10

2. nap/hát, bicepsz /

1. Tárcsázza széles fogantyúval 3x6-10
2. Tárcsázza keskeny megközelítéssel 3x6-10
3. Evezés vízszintes lejtésű karral 3x6-10
4. Keskeny fogású szíjtárcsa kihúzása 3x6-10 ülésből
5. Hajtogatás egyenes karral bicepszhez 3x6-10
6. Súlyzókkal való hajtogatás 3x6-10
7. Kalapács összecsukható 3x6-10

3. nap:

---