Izomnövekedés aminosavakkal
Tartalom:
- Izomnövekedés aminosavakkal
- Mi a hipertrófia?
- Mi vezet az aminosavhiányhoz?
- Fontos tények az izmokról
- Izomtípusok
- Hogyan összehúzódik egy izom?
- Agonisták és antagonisták
- Izomnövekedés
- BCAA az izomtömeg növelésére
- A vitaminok csökkentik az oxidációt edzés közben
- Taurin
- L-arginin
- L-karnitin
- L-glutamin
- Következtetés
Izomnövekedés aminosavakkal
Az aminosavak leginkább az izmok és az erő erősítésében játszott szerepükről ismertek a sportolóknál, különösen ezek:
- BCAA-k (elágazó láncú aminosavak, L-leucin, L-izoleucin és L-valin), amelyek értékes építőkövei az izomszövet növekedésének és helyreállításának;
- L-arginin, amely javítja a véráramlást;
- L-karnitin, amely javítja a zsírégetést és felgyorsítja a gyógyulást;
- L-glutamin, amely fokozza a víz visszatartását az izomsejtekben és elősegíti a sejtek növekedését.
Mi a hipertrófia?
Különböző edzési módszerekkel a sportoló elérheti az izom hipertrófiáját (izomnövekedést).
A hipertrófia az izom méretének növekedése az alkotósejtek méretének növelésével. Hasonló hatás, az úgynevezett hiperplázia a sejtek vagy rostok számának növekedésére utal.
Az izom mérete megnőhet az izomrostok átmérőjének növelésével, miközben a rostok száma állandó marad. Ez csak akkor lehetséges, ha az izom a szokásos terhelési szinten kívül feszült.
A mai sportolók a táplálék-kiegészítők széles választékához férnek hozzá, hogy gyorsabb és hatékonyabb izomnövekedést érjenek el, valamint hogy elkerüljék a túlzott edzés vagy a helytelen táplálkozás okozta nem kívánt izomsorvadást (összehúzódást). Az aminosavak különösen hatékonyak az izomszövet növekedésében és helyreállításában, mivel főleg fehérjékből állnak.
Számos természetes tápanyag elengedhetetlen az izomerő és az állóképesség felépítéséhez és fenntartásához. Emiatt a testépítőknek és más sportolóknak mindig meg kell győződniük arról, hogy átfogó és kiegyensúlyozott étrendet tartanak-e.
Mi vezet aminosavhiányhoz?
Fontos tápanyagok hiánya esetén a test elpusztítja az izomszövetet, hogy a test után helyreálljon a testmozgás után. Ez a teljes izomtömeg nem kívánt csökkenéséhez vezet (atrófia).
Fontos tények az izmokról
Az izomzat az izomrendszer alapvető anatómiai egysége, és része a mozgásszervi rendszer számára elengedhetetlen izom-csontrendszernek. Az izmok képesek mozgatni a test belső és külső struktúráit egyaránt. Elengedhetetlenek az egyén aktív fizikai mozgása és számos kényszerített belső folyamat, például a szívverés vagy az étel emésztése szempontjából.
Izomtípusok
A különböző típusú izmokat szövettani felépítésük és tényleges összehúzódási mechanizmusuk szerint osztályozzák.
Kétféle differenciált izom létezik: sima és keresztirányú (csontváz) .
A keresztirányú izmok egyik altípusa a szívizom, amelyet az emberi test egyedi szerkezete is jellemez.
Egy személy tetszése szerint irányíthatja a vázizmokat. Ez lehetővé teszi a fizikai mozgást. A szívet és a simaizmot viszont nem lehet tudatosan irányítani, mert a perifériás idegrendszer irányítja őket.
Hogyan összehúzódik egy izom?
Az izomösszehúzódást mindig idegi impulzus okozza. Ezt az izomrostok belsejében lévő két fő fehérjemolekula (Aktin és Myosin) végzi, hogy egymáshoz képest mozogjanak, ami az izommozgások rövidüléséhez (összehúzódásához) és meghosszabbításához (relaxációjához) vezet.
Egy egészséges felnőtt test 656 izommal rendelkezik, amelyek a teljes testtömeg 23-40% -át teszik ki.
Az izmoknak minden nap keményen kell dolgozniuk. Különösen a test legnagyobb izmai: a hát, a quadriceps és a csípő (comb) folyamatosan dolgoznak a járásunkon. Az idegrendszerrel együtt ők a szervezet energiafogyasztói. Az izmok mindig párban dolgoznak, hogy kiegyensúlyozzák egymást.
Agonisták kontra antagonisták
Az agonista és az antagonista ellentétes irányban hat. Amikor az agonista cselekvést produkál, az antagonista ellenzi a cselekvést.