Izomgyarapodás és zsírolvadás speciális felszerelés nélkül; Képzés és gyakorlatok

felszerelés

Maga a teste rendelkezik azzal az arzenállal, hogy tökéletes formában maradjon. Íme 15 legjobb súlygyakorlat.

1. Arc támogatása

Ez a gyakorlat klasszikus. A fekvőtámaszok megterhelik a mellkas izmait, a deltoidákat és a tricepszet. Ha problémái vannak a kanapéval, ez a gyakorlat ott is növeli az eredményeket.

2. Tárcsázás

Egy másik klasszikus. Az összegyűjtés a test szinte összes izomát megterheli, sőt kissé alábecsülik a has és a kar edzésénél. Valójában rendkívül jó (ha nem jobb) helyettesítő a súlyzó bicepsz számára.

Online áruházunkban ajtókarokat is találhat, amelyeket otthonához rögzíthet.

3. deszka

A Plank egy nagyszerű gyakorlat, amely valódi képet ad arról, hogy mennyire egészséges a hasprése. Ezenkívül kitartást és stabilitást igényel a vállakban, a derékban, a nyakban és a lábakban. Mondanom sem kell, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat a sajtó készítéséhez.

4. Hasi csúszás (kerék vagy kar)

A hasizmok feszültsége ebben a gyakorlatban hasonló a deszkához. Minél messzebb csúszik, annál jobb eredményeket ér el. Használhatja a hasi présekhez speciálisan kialakított kerekeket vagy egy súlyzókart, ha az edzőteremben tartózkodik.

5. Emelje fel a medencét

Az egészséges farizmok fontosak az egészséges hát alsó részén. Arról nem is beszélve, hogy a csajok a férfiak szamárságát bámulják, a férfiak pedig a nőket.

6. Vissza evezés

Hatékonyan felfelé és lefelé húzásként a hátsó evezés jó kiegészítője a fekvőtámaszoknak, mivel pontosan ellentétes izmokat edz. Megfelelő fogással a bicepszet is megteheti.