Izomfáradtság Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Amikor egy ügyféllel dolgozom és képzem őt, az ő céljainak megfelelően az első feladatom a minőség megszerzése izomfáradtság. Miért? Tudni, hogy hatékonyan megterheltük az izmokat, és ezt a fiziológiai folyamatot 100% -ban megkapta. De mi az izomfáradtság?
Az igazi izomfáradtság valójában a rendelkezésre álló izomglikogén megfelelő kimerülése. Az izomglikogén az izom energiatartalma. Az energia, amellyel edz, onnan származik. És különösen a szubkután zsírból, amely energiaforrás.
Az izomfáradtságot a megfelelő étrend (mindenekelőtt) és a jól szervezett fitnesz stratégia okozza.
Izomfáradtság az izomsejt teljesítményének átmeneti csökkenésének nevezik, amely az elvégzett fizikai munka eredményeként jelentkezik, és egy bizonyos szünet vagy pihenés után eltűnik. Így tanítottam definíció szerint a Biológiai Karon, ahol hallgatóként tanultam. Ezzel az anyaggal azonban megpróbálom vizualizálni ezt a folyamatot, és bemutatni Önnek a gyakoribb esetet - álizomfáradtságot.
Ha azt feltételezzük, hogy egy kis laboratóriumban vagyunk, és izoláljuk mondjuk a tricepsz izomzatot (a képen jobbra fent), és előtte ismerjük az izomkötegek anatómiáját, akkor megérthetjük, mi ez. izomfáradtság és a gyakorlatban - kis laboratóriumi súlyt akasztunk egy izomra, ritmikus elektromos mozdulatokkal sokáig irritáljuk az izomkötegeket, és mit figyelünk meg? (Izom) összehúzódásainak amplitúdója fokozatosan csökken, amíg el nem éri a nullát.
A rövidítések nyilvántartását, ha figyelmesen figyeljük, ebben az esetben regisztráljuk fáradtsággörbe. Az összes összehúzódás magasságának mérésével és összegzésével megtudható a rakomány teljes emelési magassága - azaz. az elvégzett fizikai munka (ahogy fentebb mondtam a glikogén kimerülésével kapcsolatban). És ezt a munkát az izom végzi a fáradtság megjelenéséig. Így néz ki ez a folyamat, sőt, amikor az edzőteremben edzünk, és közel állok az ügyfelemhez, olyan súlyokat és nehézségi fokokat alkalmazok, hogy megerőltetem az izmot, hogy tudjam, hogy az előkészítést elvégezte. tervezett munka. Például ez lehet 4 munkakészlet, gyakorlatonként 12 ismétléssel. Megfelelő kiviteli technikával, légzéssel és mozgássebességgel.