Izometrikus gyakorlatok; mit képviselnek, és hogyan lehet Tialotóvá tenni őket
Alkalmas az alsó test meghúzására
Az izometrikus gyakorlatok olyan edzések, amelyek erősítik az izmokat a test különböző helyzetbe helyezésével. Ilyen típusú tevékenységek például a pilates, a jóga és a deszka. Összegyűjtik önmagukban azokat a pózokat, amelyekben bizonyos izmok megfeszülnek, és a test ebben a helyzetben marad legalább hat másodpercig.
Mivel a szokásos edzésnél kevesebbet dolgoznak, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne használja őket a rendszeres edzés helyettesítésére. Az izometrikus edzések kevésbé terhelik a testet, és inkább a komoly erőnlét kiegészítéseként szolgálnak.
"Csak a test nagyon korlátozott tartományában építik fel az erőt - körülbelül 15 fok az ízület mindkét oldalán. Tehát a teljesítményük elég gyenge "- mondta Chris Kolba edző az Insidernek.
Az izometrikus gyakorlatokat azonban otthon is el lehet végezni, ami a legtöbb ember számára kedvenc edzéssé teszi őket. A következőket kell tudni az ilyen típusú edzésről:
Kate Beckinsale titka a feszes testben
5 fontos lépés a jó alakhoz
A képzés első kötelező lépései
Izometrikus gyakorlatok végezhetők az izmok tonizálására, ha a hagyományos súlyzós edzéssel kombinálják. Az izometria azonban különösen hasznos a műtétből vagy sérülésből felépülő emberek számára is, amelyek hosszú pihenőidőt igényelnek.