Izomerősítés - 5 étel, amely ebben segít
Fogyáskor nem elég a rossz zsírok kerülése vagy több testmozgás. Lépnie kell egy lépést előre, és olyan ételeket kell választania, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat.
Valami mindannyian tudjuk, hogy ez ha lefogyunk, a bőrünk kissé lazábbá válik. Ha sikerül némi izomtömeget gyarapítani, akkor az alakunk minden bizonnyal sokkal gyengébb lesz.
A legfontosabb az étrend kiegyensúlyozása, hogy nagyobb izomtömeget érhessen el a fogyás közben.
Így juthat el oda.
1. Zab az izmok erősítésére
A zab az egyik legteljesebb gabona, amelyet bevihetünk étrendünkbe. Tele van energiával és tápláló, magas tápértékű, amely fehérjéket, szénhidrátokat, valamint számos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz.
Érdekes módon a németeknek két jól ismert mondata van erről a gabonapelyhről: "a zabtól olyan erős leszel, mint a vas" és "a zabtól gyorsabb".
Ez a két ötlet kétségtelenül összefoglalja ismert erejüket az izomtónusunk növelésére és legalább 2 órás energiára.
Hogyan kell enni a zabot
- Válasszon teljes kiőrlésű zabot reggelire.
- Áztassa a zabot meleg vízbe vagy tejbe, majd keverje össze joghurttal, chia maggal, gyümölcslevekkel vagy gyümölcsökkel.
2. Spenót, fehérjeforrás
A stockholmi (svédországi) Karolinska Institutetnél végzett tanulmány szerint a spenót segíti az izmok erősítését.
Ennek oka, hogy a kalciumionokat felszabadítja a szervezetbe.
Nem felejthetjük el, hogy a kalcium az izomösszehúzódás fő elektrolitja.
A spenót viszont gazdag nitrátokban - ez a vegyület növeli az izmokat tonizáló és erősítő fehérjék termelését.
Hogyan kell enni spenótot reggelivel
- Mindig jó nyers spenótot enni. Így lehet kihasználni az összes enzimet, amely gyakran elvész a főzés során.
- Például gazdag salátákat készíthet spenóttal, eperrel és dióval. Csak egy kis tálat kell elkészítenie élvezze a tápláló, energiával teli reggelit.