Izomerő és atlétikai hangnem
Milyen típusú ételeket válasszon?
A menübe illeszthető legmegfelelőbb ételtípusok:
Fehérje: csirke, pulyka, lazac, hal, tenger gyümölcsei, organikus tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány marhahús.
Szénhidrátok: barna rizs, quinoa, árpa, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, friss gyümölcs. Fogyasszon zöldségeket is, de válogatottan, mert a legtöbbjük nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
Zsírok: olívaolaj, diófélék és természetes dióolaj, magvak, lazac, lenmag, lenmagolaj, kókusz és avokádó.
Ne felejtsen el enni fehérjét/szénhidrátot edzés előtt és után. Ez lesz az étkezése a nap folyamán, amelynek során kerülnie kell a zsírbevitelt, és olyan anyagokra kell hagyatkoznia, amelyeket a szervezet leggyorsabban felszív.
A testépítő tipikus napi étlapja
Reggeli
Fél csésze zabpehely szeletelt banánnal
Fél csésze sovány tej
2 rántotta 6 tojásfehérjével, felvert egy teáskanál olívaolajjal és kockákra vágott zöldségekkel
Reggeli a fő reggeli és az ebéd között
Fél csésze joghurt, negyed csésze zabpehely, 3 evőkanál szárított áfonya és fél csésze zúzott mandula
Ebéd
2 teáskanál barna rizs, 120 gramm csirkemell, 1 teáskanál blansírozva 1 evőkanál brokkoli olívaolajban, 1 alma
Falatozás
1 nagy, teljes kiőrlésű kenyér, 1 doboz tonhal fél pépes avokádóval és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel elkeverve, 1 teáskanál spenót, mindenféle kockára vágott zöldség (tetszés szerint), 1 teáskanál szőlő