Izomépítés és zsírégetés Táplálékkiegészítők kezdő testépítőknek a Readyforlife-tól
Publikálva 2017-04-30 18:32:15
Kategóriák Étrend-kiegészítők
Manapság a fitneszipar több ezer különféle táplálékkiegészítővel van tele, az egyszerű fehérjeporoktól kezdve azokon a termékeken át, amelyeknek neve megfelelőbbnek tűnik egy természettudományi órán.
Mi tehát valójában hatékony? Mely kiegészítők a legjobbak a kezdőknek?
Mielőtt felsorolnánk a legfontosabb táplálék-kiegészítőket, amelyek bizonyítottan működnek, meg kell említenünk valami nagyon fontos dolgot. A táplálékkiegészítők kiegészítik az étrendet, a testmozgást és a pihenést. A kiegészítők támogathatják kemény munkáját és segíthetnek elérni a végső célt - a kívánt testalkatot.
Az első számú választás a fehérje esetében a tejsavófehérje. Sokkal gyakoribb, mint gondolnánk - valójában a tejben található két fehérje egyike, a második a kazein.
A tejsavót tejből vonják ki, és a lehető legtisztább szénhidrátokból és zsírokból. Ez a kiegészítés a legszükségesebb minden testedző számára, és tökéletesen illeszkedik bármilyen étrendbe, legyen az izomgyarapodás vagy zsírégetés. A tejsavó a vázizomzat építéséhez szükséges legfontosabb aminosavak - a leucin, az izoleucin és a valin - kiváló forrása. Ideális termék a fehérjeszintézis fokozásához és az új izomnövekedés eléréséhez.
Dr. Jeff C. Volek tanulmányában kiderült, hogy a tejsavófehérje hozzáadása az étrendhez anélkül, hogy bármit is megváltoztatna az étrendben, fokozott zsírégetést és izomépítést eredményezett.
A vegánoknak is megfelelő lehetőségeik vannak, és választhatnak kenderfehérje, rizsfehérje, borsófehérje vagy vegán keverék közül, amely mind a 20 esszenciális aminosavat és több mint 20 g fehérjét tartalmaz adagonként.
Mikor érdemes a tejsavófehérjét enni ?
A fehérje fogyasztásának legjobb ideje edzés előtt és után. És egy nem edzésnapon a legmegfelelőbb bevitel reggel.
Szuper kényelmes szedni - csak keverjen össze egy mérőkanál fehérjét 200-250ml vízzel vagy tejjel, és fogyasszon el.
A fehérjebevitel kritikus pillanatai mellett a tejsavót a nap bármely szakában felvehetjük, amikor minőségi fehérjeforrásra van szükségünk - délután étkezés között vagy lefekvés előtt.
A legtöbb tesztelt és kutatott kiegészítő a piacon a kreatin-monohidrát. Ez az aminosav szervesen megtalálható az élelmiszerekben, pontosabban a marhahúsban és a halban.
A kreatin nagyszerű segítség azok számára, akik nagyobbá, erősebbé és robbanékonyabbá akarnak válni. Energiaforrásként működik anaerob munkákhoz, például súlyemeléshez, sprinteléshez és mindenhez, ami gyors és rövid terhelést igényel. Azt is kimutatták, hogy két módon fokozza a fehérjeszintézist: