Izomépítés - a diéta sikerhez vezet - VitalAbo Bulgaria

Az izomtömeg növeléséhez edzeni kell. De ez önmagában nem elég. Megfelelő táplálkozás nélkül nem fog működni.

Az étrend és az izomépítés összefügg egymással. Csak megfelelő tápanyagok mellett épülhetnek izmaink optimálisan az edzés után. A legfontosabbak itt a fehérjék és a minőségi szénhidrátok.

Testtömeg és fehérje bevitel

Az optimális fehérjebevitel fő alapja a saját testsúlya. Ahhoz, hogy valóban izmokat tudjunk felépíteni, minden nap 0,8 és 1,2 gramm fehérjét kell megennünk testtömeg-kilogrammonként. Minél intenzívebben edzünk, annál nagyobb a szervezet fehérjeszükséglete.

Az edzésnapokon a növekvő fehérjeszükségletet fehérjében gazdag reggelivel és fehérjében gazdag snackek formájában fedezhetjük a legjobban. Ennek az az előnye, hogy valójában nem kell eltérnünk a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrendtől. A fehérjebevitel optimálisan fenntartva a nap folyamán.

Az edzés első órája után ennünk kell valami aprót. Ez azért fontos, mert ebben a szakaszban az izmoknak kiváló minőségű tápanyagokra van szükségük. A fehérje és a szénhidrát kombinációja optimális a gyors izomnövekedéshez.

Megfelelő ételek fogyasztása

Itt a hús és a hal kivételével fehérje-gazdag ételek kis választékát kínáljuk, amelyek természetesen segítik az izomépítést.