Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené a súlyemelést
Tegyük könnyebbé az Ön számára
Leküzdötte az edzőterembe lépés félelmét, és már elkezdte a súlyemelést.
Ez nagyszerű hír, figyelembe véve a több száz olyan tanulmányt, amelyek azt mutatják, hogy az erőnléti edzésnek nagyobb hatása van a fogyásra, és több egészségügyi előnye van - véd a szívbetegségekkel szemben, szabályozza a vércukorszintet, egyensúlyba hozza az energiafelhasználást stb.
Még akkor is, ha ismeri az ilyen típusú gyakorlatok előnyeit, ezek komoly kihívást jelenthetnek az Ön számára. Ezeket a tippeket kifejezetten úgy választjuk meg, hogy elkerüljék az új hatalmi rendszer leggyakoribb akadályait.
Ne határozzon határozottan, hogy az első két hétben ragaszkodik-e az ilyen típusú programokhoz
Fontos, hogy azok, akik az erőnléti edzés mélyén járnak, és nem jártasak az izomláz és a duzzanat kezelésében, emlékezzenek arra, hogy idővel könnyebbé válnak - mondja Megan Kenikhan, chicagói személyi edző.
"A legtöbb ügyfelem minden edzésen felfedezi ezt, sikerül megerősíteni a gondolat és az edzés folyamata közötti kapcsolatot, ami automatikusan nagyobb stabilitáshoz, kitartáshoz és koordinációhoz vezet" - mondja Kenikhan.
"A súlyemelés egy bizonyos ponton teljesen normális lesz, mintha egész életében ezt csinálta volna, minden nap. Magabiztosabbnak érzi magát a saját formájában. ".
Ha néhány edzés után még mindig motiválatlannak és depressziósnak érzi magát az eredmények hiánya, fontolja meg, hogy személyi edzőhöz forduljon, hogy segítsen felépíteni a könnyebb edzés alapjait.
Az izomláz nem az egyetlen módszer a hatékony eredmények elérésére
Sok kezdő gyakran másnap izomlázzal méri az edzés hatását. De valójában az izomkárosodás mutatója, amely csak az egyik mechanizmus, és a legjelentéktelenebb, ha feszíteni akarja az izmokat - magyarázza Kenihan.