Itt van, amit többet kell enned a fogyáshoz! - Minden hölgy kedvenc oldala

Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, egy dolgot mindenképpen érdemes enned - rostot! Miért? A rost a fogyás igazi csodája, de ne aggódjon - nem kell csak zabkorpát enni, vagy rostkiegészítést adni a turmixhoz, hogy növelje a rostbevitelt. A legfinomabb ételek, mint a málna, az eper, a csicseriborsó, a szójamag és az édesburgonya magas rosttartalmúak. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segít a rost néhány kilogramm fogyásban, megtudhatja, mennyi rostot kell ennie naponta, és nézzen meg 10 nagyszerű ötletet a rostokban gazdag ételeknél.

Mennyi rost kell?

Mindannyian tudjuk, hogy nem eszünk elég rostot, de valójában mennyire van szükségünk? A szakértők azt javasolják, hogy minden 1000 kalóriában 14 gramm rostot fogyasszanak. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor körülbelül 28 gramm rostra van szükséged. A legtöbb ember ennek körülbelül a felét fogyasztja el, mivel főleg feldolgozott ételeket és rostmentes állati zsírokat fogyaszt. Ahhoz, hogy több rostot kapjon, több növényi ételt kell fogyasztania: gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és magot.

Mi a különbség az oldhatatlan és oldható rostok között?

Bár az élelmiszerek címkéi nem tesznek különbséget az oldhatatlan és az oldható rostok között, különböző forrásokból származnak, és másképpen hatnak a testre.

Oldhatatlan rost a növényi ételek kérgében, bőrében és héjában találhatók. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és gyorsan áthalad a testen, szinte épen, serkenti a rendszeres WC-be járást, ha a szükséges mennyiségű vizet beveszi.

---