Ismerje meg az igazságot a kalóriákról - Blog
Számos oka van annak, hogy a testépítés nagyon unalmas sport. Szigorú edzésfelosztás van, amelyet minden nap be kell tartani, és arra kell törekednie, hogy növelje, vagy legalábbis legyőzze az utolsó nap súlyát és ismétlését. Van olyan program, amely táplálékkiegészítők bevitelét igényli, amelyeket nagyon pontosan kell alkalmazni, valamint egy diéta, amelynek célja az összes elveszett tápanyag helyreállítása.
Minden gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot ki kell számolnia, amelyet elfogyaszt vagy meg fog enni. A kezdő vagy a középhaladó testépítők számára ez általában azt jelenti, hogy több fehérjét, kevesebb zsírt és bizonyos típusú szénhidrátokat fogyasztanak, de a makrotápanyagok ilyen típusú kezelése elterelheti a figyelmet arról, hogy az összes kalória elengedhetetlen része a testépítésnek. Kalóriavesztéssel elveszítjük az edzéshez és a növekedéshez szükséges energiát.
Energia alapozó
A növekedés a kalóriabeviteltől és a makrotápanyagoktól függ. Az ételeket általában kalóriákban (kcal) mérik, mivel üzemanyagként használják a test összes funkciójához a hő lebontásával és felszabadításával. A kalória meghatározása az a hőmennyiség, amely szükséges 1 gramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez. A kalóriák fontosságának mérlegelésekor számos változót kell figyelembe venni. Például, hogy az ételek minősége befolyásolja a tápanyagok felszívódását és a helyreállítás hatékonyságát. Ha az elfogyasztott kalóriák nem elegendőek, a szervezet elérheti az üzemanyag-fehérje kannibalizmusát.
A kalóriák energiát tartalmaznak és felszabadítanak. A három makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) mindegyikének kalóriaértéke van, amely jelzi, hogy mennyi energiát kell felszabadítani. A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát tartalmaz, és a zsír hihetetlen 9 kalóriát nyom grammonként! Ja, és mindenkinek, aki kedveli a csésze kedvelőit - az alkohol 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként, ezért nem kívánatos egy sörért ugrani egy intenzív edzés után.