Intervallum futás a fogyás Sport
A fogyás és a túlsúly elleni küzdelem egyik leggyakrabban használt eszköze az intervallum futás. Ezt az edzésmódszert mind a profi sportokban, mind az amatőröknél sikeresen alkalmazzák, és számos előnnyel jár más kardio tevékenységekkel szemben. Az egyik fő előnye, hogy az intervallumfutást könnyű gyakorolni, hatékony és nem igényel bizonyos technikák megtanulását, mint a csoportos aerob tevékenységekben. Szinte bárhol gyakorolható és nem igényel sok pénzt vagy drága felszerelést, csak csapatot, pulzusmérőt és tornacipőt igényel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az intervallumfutás révén az impulzus könnyen megtartható a célterületen, ez az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek, valamint a gyors alakzatnak.
A fogyás intervallum-futásának alapszabályai:
- Az intervall futást hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolni az erősítő edzés után vagy önálló tevékenységként.
- Az intervallumok általában egy hosszabb tempós futásból (kereszt) és rövid sprintekből állnak.
- A sebességet és a terhelést egyedileg kell megválasztani.
- A képzetlen embereknek pulzusmérőt kell használniuk, és olyan terhelést kell választaniuk, amely a pulzusukat a maximális érték legfeljebb 85% -ával növeli. A maximális pulzusszámot úgy számítják ki, hogy a 220-ból kivonják az éveket.
- A minőségi képzésnek nem kell hosszúnak lennie. A fogyáshoz szükséges intervallum-futásban a hangsúly a gyorsaságon van a sprint-intervallumokban, nem pedig a hosszú futáson. Ha azonban eleinte nehéznek találja, akkor csak addig kezdheti el a terepfutást, amíg el nem éri a szükséges kitartást.
Akinek az intervallum futás nem megfelelő?
Bár rendkívül hatékony, az intervallumfutás egyfajta nagy teljesítményű edzés, ezért nem mindenki számára megfelelő. Az intervallum futást nem szabad gyakorolni 7 kg-nál nagyobb súlytúlsúlyos, szív- és érrendszeri betegségekben, izom- vagy ízületi sérülésekben, osteoarthritisben, osteochondrosisban szenvedők és mások. súlyos betegségek. Ha kétségei vannak afelől, hogy ez az edzés megfelelő-e Önnek, vagy van-e valamilyen betegsége, a legjobb, ha egy tapasztalt fitneszoktatóval vagy egészségügyi szakemberrel konzultál.