Intervallum Cardio edzés 2
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013. március 30
- Post kategória:kiképzés
- Hozzászólások küldése:1 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Az intervall kardio edzés a magas és az alacsony intenzitású intervallumok, valamint a pihenőidők váltakozása .
Az intervallum edzés az alacsony és a legjobb kombinálja
nagy intenzitású kardio edzések. Az ilyen típusú képzés során
kiváltják az anyagcserét felgyorsító anaerob és aerob folyamatokat és
órákkal azután, hogy mi vagyunk, továbbra is nagy sebességgel fut
befejezte az edzést. Szilárd mennyiségű kalóriát égetünk el, mivel -
többségük a testünkben tárolt zsírból származik. Ezzel
a terhelések típusa jobban és egyenletesebben formálja izmainkat
növeljük az izomtömeget .
Számos tudós, edző és szakember írt az intervallum kardio edzés témakörében .
Íme néhány példa az intervallum edzésre:
- Itsumi Tabata szerint - 20 másodperc magas intenzitású terhelés és 10 másodperc alacsony intenzitás 8 cikluson belül (4 perc)
- Rich Butkevich szerint a terheléseknek 1: 1-nek kell lenniük. Minél hosszabb a nagy intenzitású terhelés időtartama, annál hosszabb a többi utána .
- Más szakértők 3: 1 arányban kínálják a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású arányt.
Természetesen ezek a példák nem univerzálisak. Az ezekben a vizsgálatokban részt vevő emberek többsége nagyon jó fizikai állapotban volt, vagy aktív sportolók voltak.
Mindenkinek jó, ha megtalálja a számára legjobb megoldást. Teljesen normális például, hogy az elején nem tudunk 20 másodpercet sprintelni képességeink 80% -áig, vagy akár 10 másodperc pihenést is elérni a szettek között rendkívül elégtelen új ciklus megkezdéséhez .