Interjú svéd modellel és professzionális testépítővel, Binais Begovic táplálék-kiegészítőkkel - online
- Hogyan kezdődött a testépítés?
- Kamasz koromban felfedeztem a Judo iránti szenvedélyemet. Mint minden, amit megfogalmaztam, magas célokat tűztem ki, és kénytelen voltam a legjobb lenni. 16 évesen hazám egyik legfiatalabb fekete öv nyertese voltam, és kiválasztottak, hogy versenyezzen a válogatottban. 1998-ban a családommal Montenegróból Svédországba költöztünk, amikor elkezdtem súlyokat emelni, hogy megerősödjek Judóban. Már az első edzés után rájöttem, hogy erre érdemes összpontosítani. Tetszett a pumpálás, a nagyobbodás érzése, az edzőterem légköre, a diéta és az edzés fegyelme, valamint az a kihívás, hogy eldöntsem, mikor, hogyan és mit edzek. Rövid időn belül és sok erőfeszítéssel minden edzéssel erősebbé és jobbá váltam. Az edzésre és az étkezési szokások megváltoztatására összpontosítva újból kezdtem látni a változásokat a testemben.
Folyamatosan olvastam mindent, amit csak tudtam a súlyemelésről és a testépítésről, minden alkalommal más-más dolgot próbáltam ki, figyeltem ezek hatását, jót és rosszat egyaránt. Sok próba és hiba után megtudtam, hogy mi működik a legjobban. Nem sokkal később elárasztott a versenyző testépítő láz. 2002-ben kezdtem versenyzői pályafutásomat, részt vettem a Svéd bajnokságban. A 3. helyezést értem el, és ez ösztönzést adott a folytatásra és a jobbulásra. Több évig versenyeztem és nyertem országos versenyeket Svédországban.
Aztán rájöttem, hogy a következő logikus lépésem az volt, hogy elmegyek az Egyesült Államokba (Kaliforniába), a testépítés Mekkájába, és megvalósítom az álmaimat.
- Honnan ered a motivációd?
- Mindenkinek mélyen be kell mennie, hogy megtalálja. Edző DVD-k és testépítő magazinok megtekintése ideiglenesen provokálja a motivációt, de hamarosan csökken. Mindig őszinte voltam magammal, és tudtam, mit akarok. A testépítés volt az az út, amelyet választottam és szerettem. Az, hogy képes vagyok azt csinálni, amit szeretek, elég motiváció számomra. Egy másik dolog, ami motivál, az az, hogy sikerül késztetnem az embereket arra, hogy keményen edzenek és elérjék a céljukat.
- Melyik edzés működik a legjobban az Ön számára?
- Véleményem szerint nincs helyes vagy rossz edzés - minden edzés jó eredményt hozhat. Egy dolgot biztosan tudok: függetlenül attól, hogy melyik programot választja, legalább 10 hétig ragaszkodnia kell egy alapvető erő- és izomépítő programhoz, hogy erőnlétet teremtsen és méretet szerezzen az egész testén, mielőtt bármilyen más fantasztikus programot (például sorozat, májsorozat, óriássorozat és hasonlók). Leírom azt a programot, amely segített idejutni. Időről időre kipróbálok különböző gyakorlatokat és edzésprogramokat, de mindig visszatérek a fő képzésre.
A piramis edzés a legalapvetőbb elv, amellyel nagy és erős testet lehet építeni. Ha egy piramisban edz, akkor minden egyes következő sorozatban növeli a súlyokat és csökkenti az ismétléseket. Például:
I sorozat: 15 ismétlés x 50 kg
énén-ra sorozat: 10 ismétlés x 80 kg
énII-és sorozat: 8 ismétlés x 100 kg
IV sorozat: 6 ismétlés x 110 kg
A könnyebb súlyokkal kezdve a test felkészül a nagyobb súlyokra, és több vért juttat az izmokba, ezáltal jobban pumpálva. Az ízületek és az inak is felmelegednek, ami megvédi Önt a sérüléstől és segít a nagyobb súlyok emelésében. Mindig olyan súlyjal kell edzeni, amelyet ellenőrizni tud, mert minden sérülés hosszú időre megállítja a haladást.