Intenzív program a hasi zsír eltávolítására
Végre eljutottunk a hasprés edzéséhez. A következő gyakorlatok 2 sorozatát végezve napi 15-25 ismétléssel, megterheli a hasprést. minden lehetséges szögből. Ez az edzés lehetővé teszi, hogy formázza a lemezeket, és amikor elfújja a zsírt, a hasi prés gyémánt kemény lemezei kijönnek alulról.
A lábak emelése a magasból
Emelheti fel a lábait egy függesztő akasztóról vagy egy svéd falról, ha elegendő tapadási ereje van, vagy a másik lehetőség a könyöktámasztól származik ugyanazon mozgás végrehajtásához. Két tényező határozza meg ennek a gyakorlatnak a nehézségét az Ön számára: egyrészt, mennyire egészségesek a hasizmai, másrészt mennyire nehéz a combja. A vékonyabb lábú ember kevesebb súlyt fog megemelni. A testét függőlegesen lefelé akasztja. A testét mozdulatlanul tartva emelje fel térdét a mellkasához, próbálja egy-két másodpercig a legfelső helyzetben tartani, majd lassan engedje el. Mint minden hasi gyakorlatnál lélegezzen ki, amikor meghúzza a sajtót. Ebben az esetben felemeli a lábát. Amikor elkezdi 2 sorozat 25 ismétlését, próbálja meg egyenes lábakkal végezni a gyakorlatot. Most érezni fogja a fájdalmat, de megéri, mert vele együtt az izmok merevebbé válnak.
A medence felemelése a lábáról
Vízszintes helyzetből emelje fel egyenesen a lábát és a medencét. A stabilitás érdekében jó, ha a kanapét a kezével tartja. Tartsa a hasprést állandó feszültség alatt, és végezzen rövid, erőteljes ismétléseket. A lábak össze vannak kötve, és együtt emeljük fel őket a medencével, amíg a derék le nem jön a padról. Csak a vállak és a hát felső része marad a padra ragasztva. A lábak csak kissé hajlottak a térdnél.
Ha korábban nem képezte a sajtót, akkor legalább 2 hét képzésre lesz szüksége, hogy 2 sorozat 15 ismétlést végezzen. Ne aggódjon, ha a gyakorlása nehéz, és csak néhány ismétlést hajt végre az első napokban. Dolgozzon tovább, és az eredmények nem késnek.