Intenzív edzés nagy intenzitással Gyorsabban éget kalóriát
Rövid időközök nagy intenzitással Több kalóriát égetnek el
Ami az edzés közbeni kalóriaégetést illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzés (rövid, nagy intenzitású edzés) több kalóriát éget el, mint a hosszabb, alacsonyabb intenzitású aerob edzés. Az American College of Sports Medicine szerint nemcsak több kalóriát éget el a nagy intenzitású testmozgás, hanem a szív- és érrendszer javulása is gyorsabban megy végbe egy olyan egyszerű dologgal, mint a 30 másodperces Sprint Workouts, mint a hosszan tartó testmozgás esetén.
Például egy 154 kilós férfi, aki 8 mérföld per órás sebességgel dolgozik, 20 perc alatt 320 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy, aki óránként 3 mérföldet gyalogol, 235 kalóriát éget el.
Mi az intervallum edzés?
Az intervall edzés ötvözi a rövid, nagy intenzitású sebességet (tíz másodperctől három percig) lassú helyreállítási fázisokkal, amelyek visszatérnek az edzés során. Az intervallum edzés lehet véletlenszerű és strukturálatlan, vagy nagyon specifikus és strukturált.
Bár az ilyen rövidebb, nagy intenzitású edzések gyorsan megteremtik az erőnlétet, miközben sok kalóriát égetnek el, nem mindenkinek megfelelőek. Nem ajánlott kezdőknek, mert hozzájárulhatnak olyan emberek sérüléseihez, akik nincsenek felkészülve az ilyen típusú edzések fizikai követelményeire. Ezeket is nehéz fenntartani, és takarékosan kell használni. Még a legmegfelelőbb sportolónak is meg kell változtatnia edzését, és hosszú és lassú napokkal kell rendelkeznie az állóképesség és a felépülés érdekében.