Indító zabpehellyel és fehérjével
Valójában a reggeli zabpehely és fehérje kombinációja (különösen edzés előtt) nem újdonság.
Gyakran proátoknak (fehérjéből és zabból) hívva ez a kombináció nagyszerű eredményeket hozhat. Ideális edzés előtti vagy reggeli étel.
Szeretek változtatni az étrendemen és kísérletezni. Azt keresem, hogy mely ételek működnek jobban nekem, és hogyan érzem magam utánuk. A különböző emberek teste másképp reagál, ezért jó új dolgokat kipróbálni, akár edzés utáni edzést is.
A fehérjepor és a zabpehely kombinációja nagyon jó mennyiségű fehérjét és szénhidrátot biztosít a szervezet számára. Ez több energiához és jobb gyógyuláshoz vezet.
Különösen edzés előtt jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek energiát biztosítanak számunkra.
Ez a kombináció még azoknak is jó, akik fogyni szeretnének. Mivel a magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb ideig teltebbé teszi.
Íme néhány recept, amelyet ajánlanék:
1. recept: Normál
Termékek:
- 1/4 csésze zabpehely
- 1/2 csésze mandula tej (talán sima)
- 1/2 csésze víz
- 1 tk Őrölt lenmag
- 3 g ceiloni fahéj (opcionális)
- 1 mérőkanál fehérjepor
Készítmény:
- Melegítsük fel a zabot egy serpenyőben a fahéjjal, a vízzel és a mandulatejjel együtt.
- Addig keverjük, amíg a keverék besűrűsödik.
- Miután besűrűsödött, vegye le az edényt a tűzről. Keverje össze a keveréket a fehérjével és a lenmaggal.
Fogalmazás:
- Kalória: 300
- Fehérje: 34 g.
- Szénhidrátok: 23 g.
- Zsír: 8 g.
2. recept: Csokoládéval és cseresznyével
Termékek:
- 1/2 csésze zabpehely
- 1/2 mandulatej
- 1 csésze kimagozott meggy
- 1 mérőkanál csokoládéfehérje por
Készítmény:
- Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
- jól keverjük össze.
- Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
- Fogyassza őket hűtve vagy melegen.