Index a szénhidrátok, fehérjék és zsírok adagolásához

Szia,
miután több anyagot elolvastam erről a témáról - még mindig nem találok módszert a zsírok, szénhidrátok és fehérjék hozzávetőleges adagjának kiszámítására. Mielőtt elmondaná nekem, hogy vannak ilyen témák - kutattam őket -, de vagy más típusú célokra szolgálnak, vagy törlésre kerülnek.

A cél a drasztikus és agresszív fogyás és a zsírégetés, mert a nyári vakáció csak katasztrofális volt, nagy léptékben! Nem használok spirált, és sok éves megfigyelés után a testemen azt tapasztaltam, hogy a nyers étel a leghatékonyabb megoldás számomra. Gyümölcsök, zöldségek, tiszta hús, hal, tej, tojás és sajt. Diót is használok nyilvánvaló okokból. Milyen indexek vannak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiszámításához? Ha VVD-ben sportolóknak stb. ezek 2,2 g fehérje, 1,2 g zsír és 6 g szénhidrát - milyenek lesznek ezek a súlyok az én esetemben?

És tisztázás - a BMR képlete szerint - a testemnek 3300 kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához - ezen a nyáron tiszta kíváncsiságból készítettem egy táplálkozási és orvos barátommal egy tanulmányt, amely kcal,% víz,% izom tömeg stb. e tanulmány szerint a testem 2200 kcal-t fogyaszt. Általában bízom benne, mert határozottan nem tartom fenn a súlyomat 3300 kcal fogyasztásával. Vagyis az étrendem összhangban lesz ezzel az értékkel.
előre is köszönöm!

Melyek az indexek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiszámításához?

Milyen indexekről beszélünk?

Ha ebből a háromból szeretné kiszámítani a kalóriákat, akkor:
szénhidrátok x4
fehérje x4
zsír x9
és megkapja a kalóriákat.

Ha VVD-ben sportolóknak stb. ezek 2,2 g fehérje, 1,2 g zsír és 6 g szénhidrát - milyenek lesznek ezek a súlyok az én esetemben?

---