Íme, hány kalóriát kell enni ebédnél a fogyás érdekében

kell

Valójában az összeg nagyobb, mint amire számítottunk

Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg előre elkészít egy salátát, például egy zeller körettel. Egy új tanulmány szerint azonban az alacsony kalóriatartalmú ebéd valóban ellensúlyozza a fogyás kísérleteit.

Az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmánya szerint a napi kalóriabevitel nagyobb mennyiségének fogyasztása ebéd közben vacsora helyett fokozatosan fogyhat.

A tanulmányhoz a kutatók 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt gyűjtöttek össze. Napi adagjuk nagy részét (a napi kalóriabevitel 50% -át) vagy vacsoránál, vagy ebédnél kellett fogyasztaniuk 12 héten belül.

Az étrendjük így nézett ki: a kalóriák 15 százalékát reggelinél fogyasztják, 15 százalékukat - harapnivalókkal, 50 százalékot ebédnél (vagy vacsoránál), a fennmaradó 20 százalékot pedig vacsoránál (vagy ebédnél).

Mit is jelent ez pontosan? Bár minden résztvevő diétát követett az egyéni szükségletei alapján, egy nő, aki napi 1500 kalóriás étrendet követett, 225 kalóriát fogyasztott reggelinél, további 225 - étkezés közben étkezés közben, 750 kalóriát ebéd közben és 300 - vacsoránál (vagy fordítva) ). Ez pedig hatalmas ebédet jelent.