Igyam-e kávét a Triathlon BG verseny napján?
Kell-e kávét inni a verseny napján?
Luren Antonucci sporttáplálkozási szakember megválaszolja a versenynapon a kávéval kapcsolatos kérdést és azt a mítoszt, hogy a kávé kiszáradást okoz.
Imádja a reggeli csésze kávéját. Ki kell hagynia a verseny reggelén, hogy jól hidratált maradjon és javítsa a teljesítményét?
Valahányszor a sportolók étrendjéről beszélek, felteszik ezt a kérdést. Sok okból iszom kávét, az íze, a meleg érzése, a rutin és természetesen az ébredés módja. Hiányzik a kávé a verseny napján? Hála Istennek, a válasz erre a kérdésre NEM.
Először oszlassuk el a kiszáradás mítoszát. Rendszeresen és mértékletesen fogyasztva a koffein tartalmú kávé nem vezet kiszáradáshoz vagy túlzott folyadékvesztéshez vizelettel.
Milyen előnyei vannak a koffein használatának a teljesítmény szempontjából? Több tucat tanulmány mutatja be a koffein használat előnyeit a sportolók számára, ideértve az RPE-t (az észlelt erőfeszítések arányát), az erősebb sportok teljesítményét és a koncentráció egyértelműbb.
De vannak hátrányai. A koffein hashajtóként is működhet, és bár a sportolók többsége szívesen megy a verseny előtt a fürdőszobába, a túlzott koffeinfogyasztás szörnyű következményekhez vezethet, például hasmenéshez vagy borzongáshoz.
Mit kellene tennem?
Azt javaslom, hogy a verseny napján a felét felezze meg a kávéfogyasztás. A verseny előtti alacsonyabb koffein adag normális izgalmi szint mellett a kívánt éberséget és a test általános jobb állapotát eredményezi a rajt előtt. Természetesen mindenki másképp reagál, ezért próbáljon edzés közben vagy a szezon korai versenyein, és állítsa be az adagját, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb.
Mennyi kávét tudok venni?
A közelmúltban az ausztráliai Griffith Egyetem tanulmányt végzett a koffeinbevitel pontos számának megállapítására. Korábbi kutatások kimutatták, hogy egy verseny előtt a testtömeg-kilogrammonként 2 milligramm koffein adag a minimális mennyiség, amely a termelékenység növeléséhez szükséges. Az adag háromszorosát - 6 mg/kg - tekintik az előny felső határának. Ha ennél többet vesz igénybe, nem fog további teljesítményjavulást elérni. A Griffith Egyetem csapata megpróbálta meghatározni, hogy a 3 mg/kg dózis alacsonyabb hatékonysági előnyhöz, 6 mg/kg-hoz vezet-e vagy sem. Tizenhat jól képzett férfi kerékpáros vett részt a vizsgálatban. Mindegyikük egy időutazás tesztet hajt végre szobakerékpáron, amely átlagosan alig kevesebb, mint egy órát vesz igénybe. A tesztet három külön esetben ismételjük meg. Az első teszt előtt a kerékpárosok 3 mg koffeint kaptak testtömeg-kilogrammonként. A második vizsgálat előtt az alanyok 6 mg koffeint kaptak testtömeg-kilogrammonként, azaz valamivel több, mint egy nagy csésze Starbucks kávéban lévő koffeinmennyiség. Az utolsó teszt előtt az alanyok placebót kaptak. Az indulások sorrendje véletlenszerű.