Így olvashatja el a zsírt az edzőteremben és a Vitagold asztalon

Így olvashatja el a zsírt az edzőteremben és az asztalon

Legalább hetente kétszer hozzá kell adnia az aerob gyakorlatot a szuper komplexum erősítő gyakorlataihoz.

Így növelheti ennek hatását:

asztalon

1. Sétáljon ütemben. Ha 7 km/h sebességgel halad, 66% -kal több kalóriát éget el, mint 5,5 km/h sebességnél. Ha gyorsan jár, mozogjon erőteljesen. Ez segít tartani a tempót.

2. Időközönként dolgozzon. De nem a szünetek rovására, hanem a tempó növelésével. Amikor 3 percenként kardiózik, tegyen 1 percet a korlátok sebességével.

3. Adjon hozzá súlyokat. Ha az utolsó két ismétlésben túl nagy erőfeszítés nélkül emeli meg a ligeteket, növelje azok súlyát.

4. Tartsa a lábát a talajtól. Amikor plyometriákat (ugrásokat) ad hozzá az edzéshez, percenként 10 kalóriával többet éget el. Az izmok pedig olyan terhelést kapnak, amely gyorsabban tónusítja őket - írja a "Minden a családnak" című újság.