Így készítheti el az egészséges étrendet tökkel - az egész héten elérhető menü
hétfő
Reggeli: kávé vagy tea; joghurt kukoricapehellyel
Ebéd: tésztasaláta; csirke és szezonális zöldségek
Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti gombával, tökkel és kockára vágott kolbásszal; párolt zöldségek
Tipp: Ha virslit választ, mindenképpen távolítsa el a zsírt, ha van ilyen.
kedd
Reggeli: kávé vagy tea; joghurt gyümölcsökkel; keksz
Ebéd: grillezett lazac és tök; sült saláta kitûnõ saláta; teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta csicseriborsóval és sáfránnyal; párolt brokkoli
Tipp: A diétásabb lehetőség száraz hüvelyesek használata, mivel a konzervek sót adtak hozzá.
szerda
Reggeli: kávé vagy tea; tej; teljes kiőrlésű keksz; 2 teáskanál méz vagy lekvár
Ebéd: marhahús ízesítve gyömbérrel; zöldség ratatouille; teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: hüvelyes leves; párolt tök és káposzta; sült kenyér
Tipp: A vörös (lila) káposzta is nagyon hasznos. Színét az antocianin anyagnak köszönheti, és karotinban négyszer gazdagabb, mint a fehér.