Időszakos éhomi adatok elemzése

Amikor meghallom, hogy valaki éhezik, általában hidegrázás támad, és előérzetem van arról, hogy milyen információk fognak elárasztani a következő percekben. De ez most nincs így.

Mert manapság a legmodernebb étrendről beszélünk - időszakos böjt vagy az ún ciklikus táplálkozás. Mit tudunk róla? Felesleges hype vagy sem? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a rendelkezésre álló bizonyítékokat.

De kezdjük a legfontosabbal: 6 szisztematikus áttekintés és a meta-elemzés 2015-től. 2018-ig. mutasd meg azt az időszakos böjtöt nem különbözik minden más kalóriacsökkentéstől. És tudjuk, hogy ezen adatok felül vannak a bizonyíték piramisa. Micsoda meglepetés! Vagy nem същност Valójában eddig senki sem verte meg a termodinamika törvényeit. A kalóriák kalóriák, [1] és [2].

A böjt tág fogalom, és bármit jelenthet a teljes táplálékhiánytól kezdve az egyes ételek, kalóriák korlátozásáig vagy az étkezés korlátozott óráin keresztül.

Sok vallás hagyománya az éhezés különböző korlátozásokkal - kb Wikipédia jól összefoglalták őket. De a vallási éhezés fő oka általában más - a vallás iránti fegyelem és odaadás iránt - valami más, mint a jelenlegi érdekeink.

A különböző éhezési rendszerek egészségi állapotára számos állítás vonatkozik. Ha feltételezzük, hogy ez egy egyszerű kalóriakorlátozás sokféle módon, napi korlátjuk már régóta bizonyított. meghosszabbítja az életet egyes organizmusokban - élesztők, férgek, egerek, majmok is, bár számukra a vizsgálatok nem meggyőzőek. De nincs bizonyíték ugyanerre az embernél.

Van néhány bizonyíték arra időszakos böjt lassíthatja a daganatokat, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri és a neurodegeneratív betegségeket, de egerekben. Emberben ez segíthet a fogyásban, a magas vérnyomásban, az asztmában és a rheumatoid arthritisben. De milyen jó a bizonyíték?

Pozitív vélemények a böjtről

A rangos tudományos folyóirat egyik cikkében Sejtanyagcsere (nagyon magas hatásfok - 20.565-ös leggyakoribb) tanulmányok sorozatát foglalta össze az éhezésre adott fiziológiai és metabolikus válaszokkal, és felvetette, hogy ez vezethet javulás egészségben. Röviden: az éhezés potenciális előnyökkel jár a kognitív funkciók, a gyulladások, a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma és egyebek szempontjából. De az eddigi bizonyítékok igen elégtelen, klinikai ajánlásokban kell végrehajtani.

Egy másik cikk, ismét hiteles forrásból - PNAS (HA - 9.504-es leggyakoribb) figyelemmel kíséri a fiziológiai reakciókat (emberekben és állatokban) a következő kezelési módok szerint:

1. Kalóriahiány - 20-40% -kal kevesebb kalória naponta, de rendszeresen napi 3 étkezés
2. Időszakos kalóriadeficit - legfeljebb 500 kalóriát tartalmazó rendszer betartása, de csak 2 napig a hét
3. Étkezés napközben (egy nap böjt, egy nap evés)
4. Időszakos etetés, csak megengedett egy időablakban napi 4-6 órában (azaz. időszakos böjt)

A cikk néhány evolúciós érvet említ az éhezés mellett: az emlősök tipikus étrendje általában az magában foglalja az időszakos éhezést, nem pedig napi néhány rendszeres étkezés.

Beszélnek a fontosságáról is a cirkadián ritmus, amelyet a mesterséges fény és az időszakos eltolódások befolyásolnak. Bizonyíték van arra, hogy ezek a dolgok hozzájárulnak romlása egészségének.

De azt is mondják, hogy van az éhség cirkadián ritmusa: alacsony éhségérzet reggel és olyan magas este. Talán reggeli nem annyira kötelező, és ez általános tévhit? Talán nem amilyen lényeges a táplálkozásról alkotott elképzeléseinkben?

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az emberi tanulmányok oda vezetnek vegyes eredmények, a legszembetűnőbb pozitív eredmény általában elhízott egyéneknél. A jövőbeni genetikai tényezők meg tudják jósolni, hogy mely emberek részesülnek előnyben.

---