Időszakos böjt - Útmutató kezdőknek
Mielőtt elkezdenénk az útmutatót, egy egyszerű kérdésre kell válaszolnunk.
Milyen étrend az időszakos böjt (PG), más néven böjt vagy szakaszos böjt (IF)?
Az egész elképzelés az, hogy megfosztja testét a külső energiaforrásoktól, hogy belemélyedjen a zsírszöveteként ismert belső energiaforrásokba. Ez csak egy másik módja az étkezési szokások ellenőrzésének és a zsírtartalom csökkentésének. Sokan az éhes napokon csökkent hulladék iránti vágyakozásról számolnak be, mások számára azonban fokozott éhség epizódokat okozhat. Tehát az egész a legnehezebben működő dologra vonatkozik, nevezetesen a tudatosságra és arra a célra, amelyért ezt teszed.
Ez egy zsírcsökkentő módszer, amely időszakos kalóriaveszteségre támaszkodik 16–36 órán keresztül, amely felváltva lehet normál étrenddel bizonyos ideig, és naponta lehet a rendszerben, ismét egy bizonyos időtartamra.
A módszertannak sokféle változata van, és sokoldalúan alkalmazható, de mindegyikben mindig előfordulnak az élelem (kalória) nélkülözésének időszakai, azaz. éhezés.
Az éhség oka a rendszer alapja, hogy rövid időközönként több olyan dolgot is elvégez, amelyekre a rendszer naponta háromszor vagy négyszer vagy ennél többet nem képes:
- Növeli az inzulinérzékenységet - így kevesebb inzulinmolekula képes több munkát végezni, és nem vezet zsírlerakódáshoz. Az éhezés során a test nem termel vagy kis mennyiségű inzulint termel, és ezek elegendőek ahhoz, hogy elvégezzék az összes anyagot a szervezetben.
- Negatív kalóriaegyensúlyt hoz létre a kalóriahét skáláján, a napi aktivitás és az alapvető anyagcsere-anyagcsere (BMR) révén komoly energiafelhasználás valósul meg.
- A periódusok elég hosszúak ahhoz, hogy elkezdjék a zsírégetést, és nem elég hosszúak ahhoz, hogy a teljes anyagcserét komolyan csökkentsék