Időszakos böjt teljes útmutató - Egészség
Az időszakos böjt (IF) jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi trend.
Az emberek fogyáshoz, egészségük javításához és életmódjuk egyszerűsítéséhez használják.
Számos tanulmány kimutatta, hogy erőteljesen befolyásolhatja a testet és az agyat, sőt segíthet a hosszabb életben.
Ez egy teljes útmutató kezdőknek az időszakos böjtöléshez, kutatások alapján.
Mi az az időszakos böjt (IF)?
Az időszakos böjt (IF) egy étrend, amely a böjt és az evés periódusai között váltakozik.
Nincs meghatározva, hogy mely ételeket érdemes enni, hanem azt, hogy mikor kell enned.
Ez nem a hagyományos értelemben vett diéta, sokkal inkább az étkezés egyik módja.
A szakaszos böjt szokásos módszerei közé tartozik a napi 16 órás böjt vagy a 24 órás, heti kétszeri böjt.
A böjt az emberi evolúció során gyakorlat volt. Az ókori vadászoknak egész évben nem volt szupermarketük, hűtőszekrényük vagy ételük. Néha éheztek.
Ennek eredményeként az emberek sokáig élelem nélkül élnek.
Valójában az időnként történő böjt természetesebb, mint mindig 3-4 óránként enni.
A böjtöt gyakran vallási vagy spirituális okokból is végzik, ideértve a Az iszlám, a kereszténység, a judaizmus és a buddhizmus.
Az időszakos böjt típusai
Az időszakos böjt végrehajtásának többféle módja van - mindez magában foglalja a nap és a hetek időszakokra osztását.
Ez váltakozva koplal, vagy nagyon keveset eszik.
Ezek a legnépszerűbb módszerek:
1. A 16/8 módszer
A 16/8 módszer magában foglalja a napi böjtölést 14-16 órán keresztül, és a napi étkezési idő korlátozását 8-10 órára.
Az étkezőablakban 2-3 vagy több ételt készíthet.
Ezt a módszert Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsíti.
A böjt ezen módszerének alkalmazása valóban egyszerű lehet, ha vacsora után nem eszel meg semmit, és kihagyom a reggelit.
Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be, és másnap délig nem eszik, akkor 16 órája éhezik.
Általában ajánlott, hogy a nők akár 14 órán keresztül böjtöljenek, mert úgy tűnik, hogy jobban képesek megbirkózni könnyebb formájukkal.
2. Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 étrend magában foglalja a heti 5 nap étkezését, és egyidejűleg a heti 2 napban 500-600 kalóriát korlátoz.
Ezt a diétát gyors diétának is nevezik, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát ajánlanak enni.
Például hétköznap és csütörtök kivételével a hét minden napján normálisan étkezhet. E két nap alatt végezzen 2 kis ételt, 250 kalóriát nőknek és 300 kalóriát férfiaknak.
Ahogy a kritikusok helyesen rámutatnak, nincsenek tanulmányok az 5: 2 arányú étrend tesztelésére, de rengeteg kutatást végeznek az időszakos koplalás előnyeiről.
3. Egyél-állj meg, egyél megint
Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt a módszert Brad Pylon fitneszszakértő népszerűsíti, és már évek óta elég népszerű.
A ma vacsorától a holnapi vacsoráig éhezni 24 órás gyors.
Például, ha hétfőn 19: 00-kor befejezi a vacsorát, és másnap 19: 00-ig nem eszik, akkor ez teljes étrend. Ehet reggeltől reggelig vagy ebédtől ebédig - a végeredmény ugyanaz.
A böjt ideje alatt víz, kávé és egyéb alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek, de a szilárd ételek nem megengedettek.
Ha a fogyás érdekében teszi ezt, akkor nagyon fontos, hogy a diéta alatt normálisan étkezzen. Más szavakkal, ugyanannyi ételt kell enni, mintha egyáltalán nem lenne éhes.
Ennek a módszernek a lehetséges hátránya, hogy a teljes 24 órás böjt sok ember számára meglehetősen nehéz lehet. Nem kell azonban 24 órás mézzel kezdeni.
Jó kezdeni 14-16 órával, majd elérni a 24 órát.