Időszakos böjt Fitness s
Diéta fogyáshoz azoknál az embereknél, akiknél magas a bőr alatti zsír aránya és rossz a fizikai aktivitásuk
Az időszakos böjt az energia csökkentésére szolgáló módszer, 20-36 órás időközönként történő ciklikus koplalással, amelyet rendszeres időközönként megismételnek. A cél az, hogy a karcsúbbak által elfogyasztott teljes energiamennyiséget idővel csökkentsék az energiafogyasztás hátterében.
Mi a periodikus böjt?
Ez egy módszer a testzsír csökkentésére, amely 20–36 órás időszakos időszakos kalóriavesztésre támaszkodik, amely bizonyos időtartamokra felváltva lehet normál étrenddel, és naponta lehet a rendszerben, ismét egy bizonyos ideig idő. Az időszakos böjtnek sokféle változata és alkalmazási területe van, de mindegyikben mindig előfordul az élelmiszer-nélkülözés periódusai, azaz. éhezés.
Az éhség oka a rendszer alapja, hogy rövid időközönként több olyan dolgot is végrehajt, amelyet napi 4-5-6 étkezéssel nem lehet elérni, és ezek:
- Növeli az inzulinérzékenységet - így kevesebb inzulinmolekula több munkát végezhet, és nem vezethet zsírlerakódáshoz. A koplalás során a test nem termel vagy kis mennyiségű inzulint termel.
- Negatívumot hoz létre Ez az arány az étellel bevitt energia mennyisége és a képzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energia mennyisége között. Más szavakkal, a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely fedezi a testfunkciókra és a testmozgásra fordított kalóriaköltségeket. "> Kalóriaegyensúly kalóriahét skáláján. Így a böjt napjai kompenzálják az étkezési napokat és annak ellenére, hogy felhalmozódnak a felesleges kalóriák.
- A periódusok elég hosszúak ahhoz, hogy elkezdjék a zsírégetést, és nem elég hosszúak ahhoz, hogy a teljes anyagcserét komolyan csökkentsék.
Az időszakos böjt típusai
- Hetente 1-3 alkalommal
- Napi böjt
- Vegyes módszerek
Böjt hetente 1-3 alkalommal
Böjt hetente 1-3 alkalommal minden második nap, vagy kétnaponta 20-36 órán át, beleértve az alvási időt is. Például, ha úgy döntünk, hogy hétfőn böjtölünk, az éhség vasárnap kora vacsora után kezdődik, és kedden késő ebéddel zárul.
Ez a rendszer egyfajta kalória- és szénhidrátforgalom, és az inzulinszint minden pozitív vonatkozásával bír. Ez lehetővé teszi a negatív érték elérését. Ez az arány az étellel bevitt energia mennyisége és a képzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energia mennyisége között. Más szavakkal, a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, valamint a testfunkciókra és a testmozgásra fordított kalóriaköltségek fedezése. "> A kalóriaegyensúly heti rendszerességgel és nagyobb lehetőség a heti kilokalória csökkentésére a monoton étrendekhez képest az emberek képesek elviselni egy ideig étkezés nélkül, aztán enni, nem korlátozni magukat minden nap.
Napi böjt
Ez a fajta étrend arra kényszeríti a testet, hogy a felgyorsult módban legyen. A katabolizmus az anyagcsere útjának komplexusa, amely energia felszabadításával apró részekre bontja a molekulákat. A katabolizmus során a nagy makromolekulákat, például poliszacharidokat, lipideket, nukleinsavakat és fehérjéket alkotó monomerekre, monoszacharidokra, zsírsavakra, nukleotidokra és aminosavakra bontják.
A nap fő kalóriái, beleértve a szénhidrátbevitel nagy részét, szűk időtartam alatt, napi négy órától öt óráig fogynak el. Leggyakrabban ez az idő a késő délutántól a vacsoráig. Ha úgy gondolja, hogy a napi böjt megfelelő Önnek, megnézheti a Katonai étrendet és a Tiszta Növekedés Diétát, amelyek a napi böjtön alapulnak.
Vegyes módszerek
A szakaszos böjt vegyes módszerei több nagy böjt, több kis böjt és normális étrenddel töltött napok kombinációi.
Például hétfőn, szerdán és pénteken a szokásos étkezés, kedden és csütörtökön - böjt, szombaton és vasárnap pedig a nap aktív részében böjtölve, késő délutántól vacsoráig szűk időközönként étkezve.
Sokféle lehetőség létezik, de az éhség eloszlásának elve az - a nap aktív részében a zsírraktárakban a maximális zsírégetés hangsúlyozása érdekében az emberi test olyan részei és helyei, ahol a zsír tartalékként felhalmozódik extra energia. "> zsírraktárak .