Időszakos böjt; BeFit Magazine
Az egészséges táplálkozás egyik legnépszerűbb fogalma a lenyűgöző "állandó böjt" (vagy "időszakos böjt") név. Valójában ez azt jelenti, hogy az étkezési időszak szűkül, annak az időszaknak a rovására, amelyben nem eszel.
Az időszakos böjt legnépszerűbb lehetősége
Ez az úgynevezett 16: 8 - 8 órás étrend, 16 koplalás. A táplálkozási szakemberek inkább a "gyors" igét használják. A rezsim a lehető legközelebb áll a természetes cirkadián ritmushoz. Mindenesetre az evés tömegmodellje 12 óra étkezés nélkül, 12 pedig étkezés mellett, és az éhezési időszak nagy része alvásba megy át.
Kioszthatja az időt személyes preferenciái és napi elkötelezettsége szerint. Leggyakrabban az étkezőablak 10 és 18 óra között, vagy 12 és 20 között van - azért, mert vacsorázni barátaival vagy családjával együtt lehet. Fontos, hogy az utolsó étkezés legalább 2 órával lefekvés előtt legyen.
A periodikus böjt egyéb változatai
A gyakorlatban sok változat létezik, és főleg a koplaláshoz és az etetéshez szükséges ablakok hosszában különböznek egymástól.
A 36:12 olyan lehetőség, amely meglehetősen korlátozónak tűnik. Ebben az esetben tizenkét órán át eszel, majd másfél nap böjtöl. Ha az utolsó ebéd vasárnap 19 órakor vacsorázik, akkor az első étkezés kedden reggel 7 órakor van. Ismételje meg a ciklust, amíg dönt.
A 24:24 azt jelenti, hogy egy nap eszel, egy - nem.
20: 4 (22: 2) az úgynevezett katonai étrend. Ebben a napi adag túlnyomó részét 4 (2) órás ablakon keresztül veszik át a nap végén.
5: 2 - öt nap, amelyet a kívánságai szerint eszel, két nap böjt. A modell 1 böjti napon is népszerű, amely megegyezik az etetési modellel heti egy kirakodási nappal.