Idős testépítés
Az idősebb természetes testépítők számára a természetes hormonok felszabadulásának mozgással és megfelelő táplálkozással történő manipulálásának gondolata meglehetősen izgalmasnak kell lennie.
Az ebben a cikkben tárgyalt hormonok az ún "Nagy három" - tesztoszteron, növekedési hormon és inzulin.
Ők adják a legnagyobb ingert az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz.
Mint ismeretes, a testhormonok felszabadulása az életkor előrehaladtával lelassul, ezért az izomtömeg növelése szempontjából különösen fontos az a képesség, hogy 40 után maximalizálja a fenti három hormon termelését. Függetlenül attól, hogy prohormonokat szed-e vagy sem, mindenekelőtt a megfelelő edzés és a megfelelő táplálkozás adja a legnagyobb ingert a természetes hormonok szintéziséhez.
Tények a tesztoszteronról
Ami a tesztoszteron természetes termelését illeti, nehéz komplex gyakorlatokkal növelhető, különösen olyanokkal, amelyekben teste felfelé és lefelé mozog, például guggolás és holtpont. Ráadásul minél nagyobb az izom, annál több tesztoszteron szekréció növekszik a testmozgás hatására, és mint mindannyian tudjuk, a test legnagyobb izmainak a hát és a lábak vannak.
Tekintettel az imént elmondottakra, az edzést 3-5 nehéz guggolással vagy holtversenyzéssel kell kezdeni, 6 és 10 közötti ismétlésekkel. Egyes szakemberek még azt is javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat minden edzés elején végezzék el, még kar edzés vagy például a mellkas, mert úgy gondolják, hogy az elején néhány nehéz komplex gyakorlatsorozat megnövekedett vérkeringést és tesztoszteron felszabadulást eredményez, amire az edzés hátralévő részében szükséged lesz.
Egyes tanulmányok szerint azonban az anabolikus hormonok termelése 45-60 perces súlyzós edzés után leáll, ezért törekedjen az edzőteremben való tartózkodás optimalizálására és a program befejezésére ezen időn belül.
Tények a növekedési hormonról
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a növekedési hormon (GH - XP) a tesztoszteronnal egy időben felszabadul, növeli annak hatását. Ezenkívül közvetlen összefüggést találtak a tejsav képződése, amelyet az izmokban az "égés" kísér, és az XP felszabadulása, valamint az, hogy miként lehetne jobban elérni ezt az "égő" hatást azáltal, hogy egyes sorozatokon keresztül növelik a sorozat időtartamát jól ismert technikák és technikák.
A sorozat időtartamának növelésének módjai
Pihenés-szünet módszer
Ezzel a módszerrel kezdetben több ismétlést hajt végre a meghibásodásig, majd körülbelül 10 másodpercig állványon hagyja a súlyokat, és folytatja további 3-4 ismétlés végrehajtását.