Idén kevesebbet edzeni (angolról lefordítva) Egészségesen együtt
Ilyen címmel nem valószínű, hogy közömbös marad a tartalommal szemben. Az általunk fordított cikk a Helyreállító Mozgalom program megalkotójának, az amerikai Katie Bowmannak a munkája, és az év elején jelent meg a www.breakingmuscle.com oldalain. .
Köszönjük a szerzőnek a cikk fordításához adott kedves hozzájárulását, valamint Galina Denzelnek a szöveg szerkesztéséért.
Valószínűleg épp most fejezte be az újévi fogadalmak képzeletbeli listáját, beleértve például a "tovább fogok edzeni" -t. De most készülj fel. Ebben az évben felhívom Önt, hogy kevesebbet edzen. Tudom, hogy szerinted vagy viccelő, vagy őrült vagyok, de (remélhetőleg) egyik sem. Hadd magyarázzam.
Az edzés nem egyenlő a mozgással
A modern vonat (testmozgás) kifejezés valószínűleg a tizennegyedik században használt latin exercitium szóból származik, amely edzést vagy tevékenységet jelent a továbbhaladással. Ma vonatot használunk, leírni egy olyan időszakot, amely alatt szándékosan haladok azzal a vágyal, hogy kihasználjam a mozgás előnyeit. A testmozgás kívánt előnyei közé tartozhat a fogyás, a jobb sportteljesítmény, az erősebb szív, a hangsúlyosabb bicepsz és a csökkent stressz.
Annak érdekében, hogy tudományosan értékelhessük, a képzés tovább kell definiálni és a következő részekre kell bontani: típus, időtartam, gyakoriság, intenzitás.
- Az edzés típusa éppen az a fajta gyakorlat, amelyet értékelünk. Futás, kerékpározás, Zumba osztály, cross-fit testmozgás, trambulin ugrás és súlyemelés mind példák az edzés típusára.
- Az időtartam egy modern szó arra, hogy mennyi ideig tart egy edzés, és a gyakoriság az, hogy egy személy hányszor edzett egy bizonyos ideig - általában egy héten.
- Az intenzitás azt jelenti, hogy a tested mennyit dolgozott edzés közben. A legtöbb ember tisztában van a pulzus (vagy a maximális pulzus százalékának) mérésével a testmozgás mutatójaként.
Miután kiválasztotta, hogyan terheli meg a testét (pl. Medence, kerékpár, csoportos tevékenység stb.), És hogy mennyi ideig és keményen végzi el a kiválasztott tevékenységet, a mozgás már sajátos, és "edzésnek" hívjuk.
A mozgás viszont minden olyan mozgásra utal, amelyet a test végez. A rágóizmok aktivitása. A rekeszizom és a bordaközi izmok összehúzódása és ellazulása légzés közben. Az izmaid reakciója a felszínen, amelyen alszol. Kategóriaként a mozgás sokkal (sokkal) kiterjedtebb, mint az edzés. De gyakorlati célokból segít a mozgás érzékelésében a következőképpen: Az edzés célja, hogy eszköz legyen a mozgás fizikai előnyeinek kiaknázására. A mozgás célja, hogy maga a fizikai aktivitás az edzésen kívüli egyéb előnyök kiaknázásának eszköze legyen.
Az edzés példája egy mérföld megtétele a lábak megerősítéséhez, néhány kalória elégetéséhez és az izmok nyújtásához. Egy mérföld a boltig, mert vacsorára kell választani valamit, a példa a mozgásra. Még akkor is, ha mindkettő egyformán használja a testet, általában különböznek egymástól azzal kapcsolatban, hogy hogyan gondolkodunk a testünkről és hogyan reagálunkaz ő igényei.
Az edzés mozgás, de a mozgás nem mindig edzés
A mozgás a természetes környezetben más biológiai szükségletek kielégítéséből származik. Ez a szinkronitás a természet és a fiziológiád között dinamikus, önmagát tápláló, önszabályozó kapcsolatot hoz létre. A természetes mozgás az emberi test számára a legtermészetesebb gyakorisággal, intenzitással és mozgáspalettával nyilvánul meg (vagy legalábbis akkor nyilvánult volna meg, ha a mozgást továbbra is a túléléshez használták volna).