Hűtő légzési gyakorlatok - Gayatri jóga stúdió
A nyári napok melegében, amikor egész lényünk hűvösségre vágyik, a jóga a test természetes hűsítésének hatékony és hatékony eszközét kínálja számunkra. A shitali és a shitkari (más néven sitali és sitkari) légzési gyakorlatokkal lehűthetjük és ellazíthatjuk testünket és elménket, miközben növeljük energiánkat és vitalitást.
A klasszikus jógaszövegekben a pranajamának nevezett légzési technikák több mint 4000 éve ismertek. Fontos megjegyezni, hogy a pranajama nem csak egy légzési gyakorlat, amelynek célja, hogy több oxigént juttassunk a tüdőbe. Pranayama a lehelet segítségével ébreszti fel, terjeszti és irányítja az ember életerőjét.
A shitali és a shatkari olyan megnyugtató pránájáma, amely csökkenti a testhőmérsékletet, és forró időben csodálatosan hat.
Mindkét esetben a belégzés a szájon át, a kilégzés pedig az orron keresztül történik. A szájon át történő lélegzetvételkor a nyelv, az íny és a szájpad nedvessége elpárolog és lehűti a belélegzett levegőt. Így alacsonyabb hőmérsékleten jut át a tüdő felszínén lévő erekbe, és fokozatosan csökkenti a test hőjét.
A shitalok és a shitkarok hatásmechanizmusa ugyanaz, de az inhalációs mód más.
Shitali pranayama
- Üljön kényelmes helyzetben, egyenes háttal - keresztbe tett lábakkal a padlón vagy egy székben, lába kismedence szélességű és szilárdan a földre ültetett.
- Csukd be a szemed, többször lélegezz be és lélegezz ki, és lazíts.
- Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, feszültség nélkül, és hajlítsa meg az oldalát úgy, hogy tölcsér legyen.
- Lélegezzen be lassan és mélyen a tölcsér nyílásán keresztül.
- Az inhaláció végén húzza vissza a nyelvet, és nyugodtan lélegezzen ki az orron keresztül.
- A nyelv és a szájpadlás hűvösséget érez.
- Ez egy forduló. Kezdje 11 fordulóval, fokozatosan növelve 21 fordulóra, miközben elsajátítja a gyakorlatot.
Pontosítás: Az emberek körülbelül egyharmada genetikailag képtelen a nyelv görbítésére. Shitkari pránájámát tudnak végrehajtani, amelynek hasonló hatása van.
Shitkari pranayama
Végrehajtási technika:
- Üljön kényelmes helyzetben, egyenes háttal - keresztbe tett lábakkal a padlón vagy egy székben, lába kismedence szélességű és szilárdan a földre ültetett.
- Csukd be a szemed, többször lélegezz be és lélegezz ki, és lazíts.
- Enyhén érintse meg a fogait anélkül, hogy erősen megszorítaná őket. Széttárja száját, és húzza a füle felé, hogy kitegye a fogait. A nyelv ellazult.
- Lélegezzen be lassan és mélyen a fogain keresztül.
- Az inhaláció végén csukja be a száját, és kilégezze az orrán keresztül.
- Hűvösség érezhető az ínyen.
- Ez egy forduló. Kezdje 11 fordulóval, fokozatosan növelve 21 fordulóra, miközben elsajátítja a gyakorlatot.