Hozzávetőleges menü BB-Team fórum
Nagyon sok felesleges kilóm van - 16. 170 cm magas vagyok. Több hete járok edzőterembe - hetente háromszor. Az év végéig képesnek kell lennem letölteni őket. De az is nagyon fontos, hogy mit eszek. Itt vannak például az ételek. Kérem, mondja meg, mit változtassak?
1. példa
Fitness kenyér sárga sajttal és pulykafilével
Grapefruit - 1 db. és joghurt 2% - 1 csésze
Csirke burgonyával
Gomba leves
2. példa
Müzli mazsolával, lenmaggal és szezámmal
Joghurt narancssárgával
pizza
Pisztráng fóliában és Shopska saláta
3. példa
Fitness kenyér mézzel és vajjal
Grapefruit
Pisztráng fóliában és sárgarépasalátában
Shopska saláta
4. példa
Fitness kenyér mézzel és vajjal
Csirke borsóval
Grapefruit
Nyers mandula
Shopska saláta
Hogyan lehet megtudni, hogy a plusz kilók vannak? pontosan 16? Mivel ilyen módszer vagy képlet nem létezik.
Adja meg magának súlyát és életkorát, hogy felmérje a szükséges ételeket. A megadott menük általában rosszak, és a mennyiségektől függően fogyni és hízni is lehet velük.
Az áttekintést az Ensiferum szerkesztette: 2010.02.26., 17:26.
30 éves vagyok, 74 kg.
A mennyiségek nem nagyok. De mit együnk?!
Nemrég volt egy ügyfelem, pontosan a méréseivel, nőként nem kell sok szénhidrát. Felejtsd el a pizzát, a burgonyát, a kenyeret, a fehér rizst, a tésztát, a fehér lisztet és a lekvárt. Vásárolj édesítőszerként steviát, fogadj 3-ra evőkanál zabpehely plusz fél vödör joghurt és szeletelt ananász konzervdobozból reggelire/a kannának kevés „könnyű” cukorral vagy anélkül kell lennie /, ha elfárad, cserélje ki két tojásfehérjére és egy egész tojásra/sült vagy főtt, ahogy akarja/és egy kis sajt vagy sárga sajt. egyél kolbászt, egyél salátát ebédre, salátát hússal/sült/vacsorához. egyél fehér csirkét vagy tiszta marhahúst. amikor napra éhes vagy, egyél egy almát - igyon este zöld teát, készítsen grillezett zöldségeket - cukkini, kék paradicsom, bors, hagyma, gomba. Csak zsírhoz használjon olívaolajat, fogyasszon almát, epret, szedret, málnát, narancsot, mandarint, görögdinnyét, dinnyét. Sok szerencsét
Ha az összeg kicsi, az első egy-két hónapban lefogy, majd stagnálás következik be. Rengeteg fehérjetartalmú étele van: például gomba leves, shopka saláta (elhanyagolható mennyiség a sajtban); grapefruit; szelet vajjal és mézzel.
Akkor is számolnia kell a kalóriákat, ha annyi vesztenivalója van. Ne éhezz, a tested lelassítja az anyagcserédet, fizikailag és mentálisan kimerülsz, és feladod.
Szerezzen több ételt, és alig látok olyan alapvető dolgokat, mint a hús és a tojás sehol. Ne féljen a sertéshústól, a marhahústól, a nyúltól, az apróságoktól. A hal jó, gyakori:)
Sok szerencsét:)
abban a rendszerben, amit adtam neked, az ügyfelem heti 1,5-2 kilogrammot fogy. igyon legalább 2 liter vizet naponta. tíznaponta csalónapot tegyen - egyél, amit szeretnél, de ne vidd túlzásba.
hetente legalább háromszor kardiózni.
Vaskov úr, egy bejegyzésben azt javasolja, hogy csökkentse a szénhidrátmennyiséget, és almát, görögdinnyét, dinnyét, ananászkonzervet fogyasszon, csak salátából ebédeljen, főtt ételként sült zöldségfélék.
Heti 2 kg fogyás egyáltalán nem kommentálom, remélem, hogy az ügyfeled meghaladta a 100 kg-ot.
Stelda - egyél tojást, mindenféle húst, halat, májat és más belsőségeket, zöldségeket, teljes tejtermékeket, zöldségeket, gombákat. Győződjön meg arról, hogy az étel minimálisan feldolgozott - vásároljon nyers húst, és ne egyen kolbászt.
Felejtsd el az olajban vagy az olívaolajban történő sütést, a vaj sokkal jobb lehetőség tojás, máj és még sok más esetében. Általában a főzés és a sütés a legjobb.
Célszerű egy kalóriaszámláló programot vagy weboldalt használni, hogy ne lépjen alá egy bizonyos határérték alá, vagy ne lépje túl sokan.
Az áttekintést az Ensiferum szerkesztette: 2010.02.26., 19.31.
Ehetek müzlit joghurttal és zabpelyhet sajttal?
Nem csak tudsz, de tökéletes is. A müzlit jobb helyettesíteni tiszta zabpehellyel, mert általában hozzá van adva cukor. Ez nem halálos, de megteheti maga - zab + gyümölcs (friss, szárított).
Nézem az étlapja körül lógó pizzát. nem opció. Ne egye ezeket a salátákat, amelyeket felsorol, egyedül - tegyen húst, tojást, halat stb. stb.