Hormonjaink ellenőrzése diéta és fitnesz edzés révén Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Annak ismerete, hogy az étel (testmozgás) és a testmozgás hogyan befolyásolja a teljes endokrinológiánkat, még a szóban forgó egészség szempontjából is a legértékesebb eszköz, amelyre mindenki törekszik.
Amikor az edzőteremben edzek, sokan kérdezik tőlem:
Bell, hogyan lehet megszabadulni az olajtól ... engem nagyon idegesít, mondj valamit?
Mit gondolsz, fogok kezelni 3-4 mondatot, hogy gondolod? A munkám komoly tudást igényel az endokrinológia területén, de biológusként! Úgy gondolom, hogy csak néhány felett gyakorolt ellenőrzést hormonok, amelyet testünk termel, katalizálhatja az izom hipertrófia és a zsírvesztés folyamatát. Illetve ugyanígy nem tudok röviden és értelmesen válaszolni egy másik kérdésre:
Edző, hogyan lehet csak tiszta izmokat szerezni és kifejezni a testét?
Valóban, nem értheti néhány szóval, ezért leülök bemutatni nektek egy egész anyagot a hormonokról és azok hatásáról a testünkre. Formában lenni és egyszerre minőségi és tiszta izmokat szerezni nem lehetetlen küldetés. Ez akkor történik, amikor nem hormonok egyensúlyban vannak. De mi az a hormonális profil, amely fenntartja az anyagcserét olyan értékekben, amelyek zsírégetésre képesek? Itt van a 6 fő hormon, amelyet tudnunk kell.
Inzulin
Akció
Serkenti a zsír felhalmozódását, ugyanakkor létrehozza az izomnövekedéshez szükséges anabolikus állapotot.
Mit kell tenni?
Tartsa az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban a pihenőidő alatt (amikor nem aktív), és növelje azt egy fitnesz edzés után.
Miért akarja ezt megtenni?
Az alacsony szintű inzulin pihenés alatt zsírokat égetünk a kalóriák ellenőrzése alatt. Az edzésidő körüli növelése megakadályozza az izomvesztést és támogatja az anabolikus folyamatokat a testben (izomnövekedés).
Hogyan kell csinálni?
Tartsa alacsony szinten a szénhidrátot a nap nagy részében. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például tojásfehérjét, baromfit, halat, marhahúst vagy fehérjeport. Edzés előtt és után növelheti a szénhidrátokat fehérjével. Általában kb. gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm és ismét 6,6 gramm, szorozva kilogramm tömeggel, szénhidráttal fitnesz után.
Tesztoszteron
Akció
Tesztoszteron erőt és méreteket épít.
Mit kell tenni?
Tartsa a tesztoszteron szintjét a lehető leghosszabb ideig. A diéta minden formájában igyekszik csökkenteni a szintjét, ezért az ellenkezőjére törekszik. Minél több a tesztoszteron, annál több lesz az ereje és a mérete. És nem akarsz olyan lapos lenni, mint egy deszka, ugye?
Miért akarja ezt megtenni?
Szintjének csökkenése tesztoszteron csökkenti az anyagcsere értékeit. Ennek egyik oka a növekedési hormon. Általánosságban elmondható, hogy amikor a tesztoszteron csökken, a növekedési hormon is csökken, és "zsírégető hormon" néven ismert.
Hogyan kell csinálni?
Kétféle módon lehet stimulálni a tesztoszteront diéta közben. Először növelje az étkezési zsírbevitelt heti két-három napon! Tartsa kordában a szénhidrátokat. Igen, igaz, hogy nem szabad túlzásba vinni a zsírral, hanem a hasznos zsír "levágása", ameddig csak kéred - például a nők számára véget ér a menstruációs ciklusuk, a férfiaknál pedig a libidó is. Ezért mindenképpen fogyasszon zsírt!
Ez megakadályozza a mennyiségek esését tesztoszteron. A második radikális lépés a szénhidrátok duplája vagy háromszorosa egy nap alatt. Ezért a növekedési hormon és tesztoszteron magas lesz neked!