Holtemelő

A deadlift az egyik fő gyakorlat az izomtömeg és a sűrűség növelésére a hát és a láb teljes területén. Bármely komoly testépítő sportoló végzi ezt a gyakorlatot. Megfelelően lefedve nagyon sok kedvezőtlen körülménynek ellenáll. Helytelen technika vagy túl nagy súly megemelése esetén azonban súlyos sérülések következhetnek be.

Célszerű először elsajátítani a gyakorlat helyes technikáját, majd növelni a súlyokat. Fontos, hogy a gyakorlatot mindig helyesen végezzük, még a bemelegítő sorozatban is. Bizonyos rugalmasságra (főleg az Achilles-inakra, a comb hátsó izmaira és a farizomzatára) van szükség a holtemelés helyes elvégzéséhez, ha hiányzik, akkor ajánlott, hogy a gyakornok nyújtást végezzen a gyakorlat elvégzése előtt.

Ha növeli a súlyt, kanócokat lehet használni, mivel a nagy súly megerőlteti az alkart, még mielőtt a hátát megterhelnék, és a tapadás addig nem tart, amíg a hátsó rész teljesen ki nem merül. Súlyemelő öv is használható, amely extra stabilitást kölcsönöz a hát alsó részének. De használatát csak nehéz sorozatokra kell korlátozni, nehogy az izmokat hozzászoktassa az övhöz.

---