Hol rontottam el
9 hiba, amelyet hatalmas izmok felépítésénél követ el!
Van néhány alapvető szabály az edzésben, amelyet minden aktív sportolónak be kell tartania. Annak ellenére, hogy nincsenek megírva egyetlen tankönyvben sem, elengedhetetlenek mindazok számára, akiknek egyértelműen meghatározott terve és iránya van a fizikai teljesítmény és az azt követő eredmények szempontjából.
9 szemléltető példát adunk a széles körben elkövetett hibákra, és arra, hogy pontosan miként akadályozzák az izomnövekedést:
1. Hiba - helytelen technika
Javítás - Az erőnléti edzéshez súlyemelésre van szükség, amely aktiválja az izmot és megfelelő működésre készteti. Minden gyakorlathoz elengedhetetlen a megfelelő technika, legyen az anaerob vagy aerob.
Ezért, mielőtt gyakorlatot vagy sorozatot végezne, ismerje meg őket - végezze el a kutatását, nézze meg a megfelelő kivitelezésű videókat. Először is, akkor nem érzi magát kényelmetlenül az edzőteremben, ha nem tudja, melyik eszközt lehet használni, másrészt - a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása sérülésekhez és traumákhoz kapcsolódó mellékhatásokhoz vezethet.
A megfelelő képzés időt, pénzt és nem kívánt sérüléseket takarít meg. Minél jobban ismeri a gyakorlatokat, annál eredményesebb lesz - és az eredmények biztosan nem késnek.!
2. Hiba - túledzés
Javítás - A túlzott edzés sérüléseket okoz, lelassítja a haladást, zavarja az izmokat, valamint az idegrendszer és a test gyógyulási képességét. A túledzettség megismétlődése az izomtömeg lebomlásához vezethet (a test katabolikus állapota, amely megeszi magát tápanyagok megszerzéséhez) - ez az állapot tovább kimeríti.
Értékelje át edzését - a minőség sokszor jobb és lehetőleg jobb, mint a mennyiség. Az edzés magában foglalja a megfelelő mennyiségű fizikai megterhelést, majd a megfelelő mennyiségű pihenést és kikapcsolódást. A pihenőidő alatt felépül és erősebbé válik.
Ennek ellenére a fáradtság érzése valóban a túledzettség kezdetének jele lehet. Ha az edzésprogram nem tartalmaz elegendő mennyiségű pihenést, a regeneráció nem következhet be, és bajok következnek - csökkenti az energiát, a vágyat és az edzésszakaszok végrehajtásának képtelenségét.
Adjon olyan kiegészítőket, mint kreatin-monohidrát vagy komplex szénhidrátok:
3. Hiba - elhanyagolható vagy helytelen bemelegítési teljesítmény
Javítás - Mindig szánjon elegendő időt a bemelegítésre és az egész test felkészítésére, és fordítson különös figyelmet arra a testrészre, amelyet aznap edzeni fog. A bemelegítés általában magas elnyomással, alacsony intenzitással és testmozgással történik - az ötlet a véráramlás növelése és az érintett izomterületek testhőmérsékletének növelése, a rugalmasság és a mobilitás elősegítése.
A bemelegítés a kulcsa annak, hogy feszes izmokkal és inákkal nyissák ki az ajtót sérülések, sérülések nélkül - és ez csak megállítja a haladást.
4. Hiba - figyelmen kívül hagyja a nyújtást
Javítás - a nyújtás nagyszerű módja az egyes gyakorlatok megkezdésének. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan kiderítse, mely területek szorosak és melyek erősek. A nyújtás különbözik a bemelegítéstől, segít ellazulni és meghosszabbítja a gyakorlatok időtartamát és sorozatát, megakadályozza az izom lebomlását és megakadályozza a sérüléseket.
A nyújtás helyes módja az, ha időt szán, és hagyja, hogy az izmai fokozatosan megnyúljanak. A nyújtás során a maximális nyújtás érdekében próbáljon 15-20 másodpercig tartani a teljes izomhosszabbítás pontját.
A bemelegítés és a nyújtás az edzésfelosztás legfontosabb része, és a legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, ha nem teszi meg őket. És ne felejtsd el az edzés utáni nyújtást - függetlenül attól, hogy aerob vagy anaerob edzésen vettél részt!
5. Hiba - "olvasás"
Ha intenzív és nehéz edzésről van szó, akkor az „olvasás” a hivatásos sportolók számára az edzés előrehaladott szakaszában olyan technika, amely lehetővé teszi a gyakornok számára a normálist meghaladó edzést.
Ne keverje ezt össze lusta, rövid életű módszerekkel, amelyek csak lassítják a haladást. Vannak, akik tudják, hogy "olvasnak" anélkül, hogy tudatában lennének az eredményeikre gyakorolt káros hatásoknak. És itt az edzőteremben, valamint azon kívüli "olvasásról" beszélünk!
6. Hiba - rossz táplálkozás
Javítás - Az étrend az edzésfelosztás része - elengedhetetlen maga az edzés lefolyása, a helyes helyreállítás érdekében, a mérlegre helyezve - a táplálkozás és az edzés fontossága azonos.