Hogyan végezzünk el egy hídgyakorlatot
A híd gyakorlása szilárdságot teremt
A hídon végzett testmozgás remek módszer a farizmok (izmok) és a csípő (comb hátsó részének) izolálására és megerősítésére. Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, akkor azt is tapasztalhatja, hogy ez a stabilitás és erő jó erőssége, amely a hasizmokra, valamint az alsó hát és a csípő izmaira irányul. Ezt hip-hop emelésnek is nevezik.
A hídgyakorlatot alapvető rehabilitációs gyakorlatnak tekintik a szív és a gerinc stabilitásának javítása érdekében.
Úgy gondolják, hogy biztonságos gyakorlat azok számára, akiknek problémái vannak. Ha egész nap ülsz, mint sokan stagnáló munkával, a hátsó láncod felébresztése segíthet a testtartásban. Ez egyben jó bemelegítő gyakorlat is.
Az izmok működnek
A célizom az erektor, amely a hátad hosszában a nyaktól a farkáig tart. De ez a gyakorlat kiterjed és működik a hátsó lánc stabilizátorain is, beleértve a csípő-ragadozókat, a gluteus maximus-t és a combhajlítókat. A híd antagonista stabilizátorai a has és a hüvely végbélje. A stabilitás fenntartása érdekében még a négyfejű is részt vesz.
Mire van szükséged
Ezt a gyakorlatot szőnyegen szeretné végezni, nem kemény felületen. Nincs szükség hídfelszerelésre, bár az előrehaladás során hozzáadhat egy edzőcsoportot, súlyzót vagy testlabdát a nehézség növelése érdekében.