Hogyan változnak a test táplálkozási igényei az életkor előrehaladtával
Az öregedés a test különböző változásaival jár. Izomvesztés, a bőr elvékonyodása és a gyomorsav termelésének csökkenése. Az ízreceptorok és a szag is érintett, ez tápanyaghiányra hajlamosít, és ezáltal befolyásolja az életminőséget.
Az egészséges táplálkozás különösen fontos az életkor előrehaladtával. Az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása megfelelő kiegészítőkkel együtt segíthet a jó egészségben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb emberek 20% -ának atrófiás gastritise van. Olyan állapot, amelyben a krónikus gyulladás károsítja a gyomor nyálkahártyáját és a gyomorsavat termelő sejteket. Az alacsony gyomorsav befolyásolhatja a tápanyagok, például a B12-vitamin, a kalcium, a vas és a magnézium felszívódását.
Egy másik probléma, amelyet az emberek az életkor előrehaladtával tapasztalhatnak, a test azon képességének csökkenése, hogy felismerje a létfontosságú érzéseket, mint az éhség és a szomjúság. Ez hajlamossá teheti őket a kiszáradásra és az akaratlan fogyásra. Minél idősebb leszel, annál súlyosabbak lehetnek ezek a következmények.
Kevesebb kalóriára, de több tápanyagra van szüksége
Az ember napi kalóriaigénye magasságtól, testsúlytól, izomtömegtől, aktivitási szinttől és számos egyéb tényezőtől függ. A felnőtteknek kevesebb kalóriára lehet szükségük a súlyuk fenntartásához, mert hajlamosak kevesebbet mozogni és gyakorolni.
Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt naponta, mint fiatalabb korában, könnyen felhalmozódhat a felesleges zsír, különösen a has környékén. Ez különösen igaz a menopauzás nőkre, mivel az ez alatt megfigyelt ösztrogénszint-csökkenés serkentheti a hasi zsír felhalmozódását.
A felnőtteknek kevesebb kalóriára van szükségük, de több tápanyagra, mint a fiatalabbakra. Ezért nagyon fontos, hogy az idősebb emberek különféle teljes ételeket fogyasszanak, például gyümölcsöt, zöldséget, halat és sovány húst.
Használjon ki több fehérjét
30 éves kor után az izomtömeg 3-8% -a évtizedenként elvész. Az izomtömeg és az erő vesztesége szarkopénia néven ismert. Ez az idősek gyengeségének, töréseinek és rossz egészségi állapotának fő oka. Több fehérje fogyasztása elősegítheti a test izmainak fenntartását és a szarkopénia elleni küzdelmet.
2066 idősebb ember tanulmánya szerint a legtöbb fehérjét naponta fogyasztók 40% -kal kevesebb izomtömeget vesztettek, mint azok, akik a legkevesebbet ették. Több fehérje fogyasztása vagy fehérje-kiegészítők szedése lelassíthatja az izomvesztést, növelheti és hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend és a rezisztencia gyakorlatok kombinálása nagyon hatékony módszer a szarkopénia leküzdésére.
Fogyasszon több rostot
A székrekedés gyakori egészségügyi probléma az idősek körében. Ez különösen gyakori a 65 év feletti embereknél, és kétszer-háromszor gyakoribb a nőknél. Ennek oka, hogy ebben a korban az emberek általában kevésbé mozognak, és nagyobb valószínűséggel szednek olyan gyógyszereket, amelyeknek székrekedésük van mellékhatásként. A rostbevitel segíthet a székrekedés enyhítésében. A rost serkenti a bélmozgást.