Hogyan váltottam újra az anyagcserét Legyőzd a Bulimia-t
Mi az anyagcsere
Az anyagcsere az anyagcsere folyamata a testünkben. Egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere-folyamatok a bevitt ételt energiává alakítják, amely szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges. Gondolom, mindenki hallott már a kalóriákról. Korábban rendszeresen számoltam a kalóriákat, mert ezek képviselik azt az energiát, amelyet egy étel ad nekünk. Minden ember testének bizonyos számú kalóriára van szüksége a normális működéshez, és a kalória mennyisége az anyagcseréjétől függ, amit viszont különféle tényezők - nem, életkor, fizikai állapot, életmód és még sok más - befolyásolnak. Ha a szükséges kalóriamennyiségnél kevesebbet veszünk fel, akkor a test energiát kezd biztosítani tartalékainkból, azaz. kövér és ennek megfelelően fogyjon. Ha pedig több kalóriát veszünk be, mint amire szükségünk van, akkor az ellenkezője történik - a test elkezd raktározni és hízni.
Elméletileg könnyen hangzik, de a valóság egy kicsit más. A szükséges energiát nagyon nehéz meghatározni mennyiségként. Az interneten több ezer olyan kalkulátor van, amely állítólag méri a szükséges kalóriák mennyiségét, de rendkívül relatívak, és jobb, ha nem bízunk bennük, mert nem veszik figyelembe anyagcserénk állapotát.
Egészséges választások
És mivel ebben a cikkben már beszéltem arról, hogy mi történik, ha hosszú ideig korlátozza az ételt, úgy döntöttem, hogy jobb és egészségesebb lenne, ahelyett, hogy csökkenteném az elfogyasztott kalóriákat, próbálja meg növelni a kalóriakiadásomat. Más szóval, hogy felgyorsítsam az anyagcserét. Mindenkinek van legalább egy barátja, aki sokat eszik, gondolkodás nélkül, mégis gyenge, és semmi nem ragad rá. Ennek oka gyors anyagcseréje.
Nem állítom, hogy bárki csak az anyagcseréjének felgyorsításával válhat gallyakká, de úgy gondolom, hogy mindenki számára optimalizálhatja ezt a folyamatot, mert ha stabil súlyt akarunk, amely nem attól függ, hogy mit és mennyit enni ma, rendkívül fontos, hogy az anyagcserénk működjön számunkra. Több ezer cikk szól arról, hogyan lehet felgyorsítani, de itt megosztottam, hogyan csináltam és mit gondolok fontosnak.
Táplálás
Rendszeresen elkezdtem enni. Az első és legfontosabb lépés számomra az volt, hogy megmutassam a testemnek, hogy elmúltak az éhezés napjai. A diéták vége, a korlátozások vége. A nehéz rész azonban az volt, hogy olyan mértékben megszakítottam a testem és az agyam közötti kapcsolatot, hogy fogalmam sem volt, mikor vagyok igazán éhes, mennyit egyek, mit egyek, és ha jóllakok. Ezért elkezdtem betartani néhány egyszerű szabályt, és megpróbáltam intuitívan enni.
A reggeli, az ebéd és a vacsora kötelező étkezés, igyekezve ugyanabban az időben lenni a nap folyamán. Nem mindig sikerült, de ami még fontosabb, hogy ezek az ételek jelen voltak. Mindegyiknek elég gazdagnak kellett lennie, és tartalmaznia kellett minden makrotápanyagot - fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Igyekeztem minden étkezést változatosá tenni. Tehát biztos voltam benne, hogy mindent megadok a testemnek, amire szüksége van.