Hogyan válasszunk súlyt a test megerősítéséhez - inSPORTline

Az egyik kar súlyzói fitneszeszközök, amelyek mind a szabadidős, mind a szakmai edzéshez elengedhetetlenek. A súlyzó univerzális súly a test erősítéséhez - segít minden izomcsoport edzésében. Itt elmondjuk, hogyan találhatja meg az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlyt.

test

A súlyzók típusai

Típusuk szerint két kategóriára osztjuk a súlyokat - állítható súlyzók és rögzített súlyzók (rögzített súly). Az állítható súlyú súlyzók elsősorban otthoni termekhez alkalmasak. Ne feledje a lyukuk átmérőjét arra az esetre, ha a lemezeket karral vagy elektromos szerszámmal szeretné használni. A rögzített súlyú súlyzók ideálisak nyilvános edzőtermekhez, klubokhoz és fitneszközpontokhoz (ahol embercsoportok mozognak). A súlyzó típusától függően válasszon a következők közül:

  • Állítható súlyzók - a súly beállításával az összes fitneszszintű felhasználó sokféle gyakorlatot hajthat végre. Az egyes súlyzók súlytartományát (azaz 3-18 kg) leírják. Az állítható készlet különböző súlyú tárcsasúlyokból, karokból és védőperselyekből áll. A kar átmérőjének és a súly lyukainak mindig meg kell egyezniük (azaz 30 mm).
  • Rögzített súlyú súlyzók - rögzített tömeggel (2 és 60 kg között). Előnyük az ergonomikus formájú markolat és a csúszásgátló mélyedés. Ebbe a kategóriába tartoznak a Vin-Bell és a Ketlebel, vagy a vízben használt súlyzók.
  • Súlyzók aerobikhoz - Fitbox és egyéb sportok - rögzített súlyú (0,5 és 3 kg közötti) súlyokkal, a hatékonyabb edzés érdekében. Általában párban értékesítik.
  • Súlyzó készlet - ebbe a kategóriába tartoznak a króm, hatszögletű, acél, gumi és poliuretán súlyzók (amelyek megvásárolhatók készlet készítéséhez).

Súly anyaga

A fém (acél) súlyzók felületi kezelése főleg króm, műanyag, vinil és acél vagy cement töltött. Jobb használni a króm súlyokat, még otthon is. A gumi súlyzó elnyeli az ütéseket, és ezzel elkerülheti a zajt. A súly kiválasztásakor a tervezés is szerepet játszik (pl. Speciálisan kialakított műanyag lemezek cementtöltettel, élénkzöld súlyzó az aerobikhoz stb.).

Súly a súlyzókon

Könnyebb súlyzók alkalmasak nők, akik megfeszítik izmaikat és javítják testtartásukat. Nehezebb súlyzók alkalmasak férfiak, hízni és javítani fizikai erejüket és állóképességüket.

Ha kezdő vagy középhaladó vagy, akkor a legjobb megoldás két súlyzó összessége, maximális súlya 5-10 kg súlya. Sajnos a kezdők gyakran túlbecsülik magukat, és túlságosan megterhelik a hátukat anélkül, hogy megfelelően elvégeznék a gyakorlatokat.

Bármikor elkezdheti edzeni fizikai erejét - elég választani az állítható súlyzók, megfizethető színes súlyzók fitnesz edzéshez vagy a súlyzók és a súlyok között.

Hogyan válasszuk ki a kart

Egy kar segít főleg a bicepsz, a tricepsz, a deltoid izmok és a mellizmok gyakorlásában. Ez az otthoni és szakképzés szükséges eszköze. A kezdők számára elegendő egy kar, amelynek maximális terhelése 15 és 20 kg között van.

És hogyan válasszon magának egy kart? A legkeresettebb termékek a súlyzókar-készletek vagy a víztáskák, amelyek hatékony edzést biztosítanak. A baseball ütő alakú multifunkcionális súlyzó szintén nagyon népszerű. Használhatja otthon és a szabadban egyaránt.